Exercitii fizice si numerele care te pot ajuta

Într-o lume din ce în ce mai agitată, multe persoane au dificultăți să-și găsească timp pentru exerciții fizice. Totuși, chiar și cele mai mici pași pot face o diferență semnificativă asupra sănătății tale. De exemplu, omul modern se îngrășă cu cel puțin un kilogram pe an, dar acest lucru nu trebuie să fie inevitabil. O soluție simplă și eficientă este parcurgerea a 2.000 de pași pe zi. Aceasta echivalează cu doar 15 minute de plimbare, iar ideal ar fi să faci 10.000 de pași pe zi – dar 2.000 este minimum pentru a începe. Aceste numere pot părea mici, dar ele reprezintă un punct de plecare realist și accesibil pentru oricine, indiferent de vârstă sau nivelul de activitate fizică.

Cum pot integra exerciții fizice în viața zilnică?

Mersul pe jos este cel mai simplu și cel mai eficient dintre toate exercițiile fizice. Este benefic oricui, indiferent de nivelul de formă fizică. Mersul pe jos arde aproximativ 400 de calorii pe oră, iar este ușor de integrat în programul zilnic, oricât ai fi ocupată. E suficient să formezi o rutină din renunțarea la autobuz, metrou sau taxi pentru distanțe ce pot fi acoperite cu piciorul; coboară cu două, trei stații mai devreme. Sau parchează mașina la distanța mai mare de serviciu; sau face seara două ture de bloc. În trei săptămâni o să vezi diferența! Cu două condiții: să ai incălțări potrivite și să faci câteva mișcări de încălzire înainte de a porni la drum.

Numărul de repetiții ale unui exercițiu – necesare și suficiente pentru a îmbunătăți tonusul muscular. Ai o metodă de fitness favorită? Oricare ar fi aceasta, e bine să includă și exerciții de fortificare. De exemplu, întrerupe cursa de jogging prin parc cu o serie de 12 genuflexiuni și fa 12 flotări odată ajunsă acasă. Ridicarea de greutăți (accesibile!) este, de asemenea, o opțiune fericită pentru a-ți modela frumos partea de sus a trupului. Multe femei cred că antrenamentele de fortificare le vor mari masa musculară peste măsură. Greșit! De fapt, se obține elasticizarea și „inviorarea” musculaturii.

Numărul de fandări executate într-o sedință standard de tenis. Stii de ce este tenisul un mod de exersare atât de bun? Tocmai pentru că trebuie să acoperi o suprafață de teren atât de mare! Urmarirea mingii galbene de colo-colo lucrează grozav picioarele, stimulează sistemul cardiovascular, mărește echilibrul și sporește agilitatea. O oră de tenis arde 360 de calorii, mărește rezistența organismului și forța de reacție. Sport elegant (fustiță albă, deh!), un prilej grozav să te bucuri de aer curat, să-ți lucrezi trupul și să te mai și bronzezi în timp.

Exerciții fizice și beneficiile lor pentru organism

Numărul de calorii arse de un singur kilogram din musculatură pe zi, în comparație cu doar 8 calorii arse de aceeași cantitate de grăsime. Acesta e motivul pentru care o masă musculară mai mare crește metabolismul organismului. Exercițiile de întărire precum flotările contribuie la tonifierea și supletea părții superioare a trupului, împiedică accidentele musculare și măresc densitatea osoasă – ceea ce reduce riscul osteoporozei.

Atâtea calorii se consumă într-o jumătate de oră de patinaj pe role. Un mod sănătos, practic, distractiv de a-ți explora cartierul și de a vedea cum au inflorit copacii din parc. Reprezintă un excelent exercițiu de rezistență cardiovasculară, îmbunătățește echilibrul, tonifică musculatura coapselor și a fundului; în plus, e un prilej de a-ți etala noul sort – ce se asortează, evident, cu genuncherele și cotierele indispensabile. Acestea sunt la fel de importante ca și calitatea rolelor.

Doar 10 minute de meditație zilnică pot învinge stresul și pot alimenta trupul cu energie. Este unul dintre acele exerciții fizice pe care trebuie să le faci în fiecare zi, parte buna fiind că-l poți face oricând. A medita nu înseamnă însă a te închide în tine și a bloca orice stimul exterior; mai degrabă e o metodă de a te concentra pe energiile tale interioare și de a lăsa gândurile parazite să dispară. În starea de meditație ești conștientă de ceea ce se petrece în jurul tău, dar nu te lăși afectată. Dacă faci o „curățenie” temeinică prin harababura mentală ce te stresă, te vei putea concentra pe ceea ce e cu adevărat important. Unii folosesc tehnici de vizualizare sau casete speciale; dar ceea ce îți este suficient e un mediu calm, un loc confortabil și dorința sinceră de a-ți afla pacea interioară.

Exerciții fizice pentru abdomen. Numărul de abdomene pe care trebuie să le faci pentru a avea o talie de admirat. Esti surprinsă ca nu sunt mai multe? Executând 100 de abdomene sau chiar mai multe, nu faci decât să pierzi timpul, iar abdomenul tău nu va fi cu mult mai plat. De fapt, suprasolicitarea abdomenului poate fi nesănătoasă, deoarece mișcările repetitive induc mult prea multă presiune în discurile intervertebrale. Iată un plan mai bun: fa trei seturi de câte 8 abdomene o dată la 2 zile. Pentru ca exercițiul să fie cat mai eficient, trebuie să te concentrezi asupra fiecărei mișcări. Și nu uita să intercalezi acest exercițiu cu o scurtă repriză de cardio.

Aceste cifre sunt temelia unei vieți active. Nu trebuie să le faci pe toate odată, nici nu ar fi posibil, dar le poți grupa, cate două-trei în fiecare zi. Dintre toate, activitatea care trebuie făcută zilnic e reprezentată de cele 15 minute de mers pe jos… sau cei 2000 de pași!

V. Matei