Este important sa se evite pe cat posibil deficientele de vitamine, in special in timpul lunilor de iarna, deoarece vitaminele joaca un rol esential in organism. Vitamina D este absolut esentiala pentru oase sanatoase si un sistem imunitar sanatos. Pentru a se mentine in forma, unii oameni trebuie sa ia suplimente, dar nu este intotdeauna cazul. Iata care este situatia.

Vitamina D este un hormon care poate fi ingerat prin alimentatie sau sintetizat in piele sub actiunea razelor UV. Aceasta este deosebit de versatila si joaca un rol esential in organism, in special in timpul iernii, deoarece contribuie la calitatea sistemului imunitar. De asemenea, vitamina D faciliteaza absorbtia intestinala a calciului si fixarea acestuia in oase. Asadar, este important sa nu lipseasca. In timp ce unele persoane au niveluri normale, altele trebuie sa ia suplimente pentru a evita deficientele.

Ce este vitamina D?

Vitamina D este o vitamina si un hormon steroid. Exista doua surse posibile de vitamina D: exogena, adica vitamina D este furnizata prin alimentatie; sau endogena, adica organismul produce singur vitamina D. Principala sursa de vitamina D este endogena. Sinteza endogena a vitaminei D este complexa. Vitamina D este mai intai sintetizata intr-un precursor in piele, sub actiunea luminii solare si mai precis a razelor UVB. Acest precursor este apoi metabolizat in ficat si rinichi pentru a deveni vitamina D activa, cunoscuta si sub denumirea de calcitriol. Vitamina D poate fi obtinuta si din alimente. Vitamina D poate fi de origine animala (cunoscuta sub numele de colecalciferol) sau de origine vegetala (cunoscuta sub numele de ergocalciferol). Vitamina D este esentiala pentru metabolismul fosfo-calcic, deoarece joaca un rol important in absorbtia calciului de catre intestine. De asemenea, joaca un rol major in diferentierea celulara si in buna functionare a sistemului imunitar.

Cand se recomanda ca oamenii sa ia suplimente de vitamina D?

Nu este necesar sa se suplimenteze sistematic intreaga populatie cu vitamina D: nu are rost, deoarece acest lucru poate duce la o supradoza daunatoare. Nu se recomanda nici depistarea sistematica a deficitului de vitamina D. La adultii sanatosi, aporturile (endogene sau exogene) sunt in general suficiente, astfel incat suplimentarea nu este deloc necesara. Cu toate acestea, unele persoane pot fi mai sensibile la deficienta de vitamina D. De exemplu, persoanele in varsta absorb vitamina D mai putin eficient si este mai putin probabil sa iasa afara in timpul zilei. Prin urmare, suplimentarea este adesea recomandata. Bebelusii in crestere, copiii si adolescentii au nevoi mai mari si ar trebui, de asemenea, suplimentati cu vitamina D. Sunt vizate si femeile insarcinate sau aflate in post-menopauza, precum si persoanele cu pielea inchisa la culoare, persoanele care urmeaza un tratament care favorizeaza osteoporoza sau care sufera de patologii care favorizeaza osteoporoza. De asemenea, persoanele care prefera o alimentatie vegana, copiii cu risc hemoragic si persoanele obeze trebuie sa ia suplimente de vitamina D.

Sursa: https://www.femmeactuelle.fr/sante/sante-pratique/qui-doit-prendre-de-la-vitamine-d-pendant-lhiver-et-pourquoi-2167358

Am constatat, pe propria piele, că menținerea unor niveluri adecvate de vitamina D pe timpul iernii poate avea un impact semnificativ asupra stării generale de sănătate și a bunăstării emoționale. În ciuda tentantei idei de a nu lua suplimente, am observat că atunci când am reușit să mențin un nivel optim al acestei vitamine, m-am simțit mult mai energic și am avut un sistem imunitar robust, gata să înfrunte provocările sezonului rece. De asemenea, am remarcat că această suplimentare a contribuit la o mai bună dispoziție generală și la o stare mentală pozitivă, ajutând la prevenirea acelei oboseli și a acelor stări de tristețe pe care le simțeam adesea în timpul iernilor anterioare. Așadar, pe cât de important este să nu depășim doza recomandată, tot atât de important este să nu trecem cu vederea necesitatea suplimentării, mai ales pentru cei dintre noi care răspundem mai sensibil la deficiența de vitamina D în această perioadă.