Totul despre calciu, carente si surse naturale de calciu

Date generale despre calciu:

Calciul este mineralul prezent in cantitatea cea mai mare in corpul omenesc. Calciul contribuie alaturi de fosfor la mentinerea sanatatii oaselor si dintilor. Calciul impreuna cu magneziul este responsabil de sanatatea sistemului cardiovascular. Aproape intreaga cantitate de calciu din corp este concentrata in oase si dinti.

Un procent de 20 % din intreaga cantitate de calciu din oase este reabsorbita si inlocuita in fiecare an. Raportul intre cantitatile de calciu si fosfor existente in organism trebuie sa fie de doi la unu (doua parti de calciu pentru o parte fosfor). Calciul nu poate fi absorbit decat in prezenta unei cantitati suficiente de vitamina D. Pentru adulti este necesara o doza zilnica de 800 pana la 1200 mg calciu.

Ce poate face calciul pentru dumneavoastra?

Calciul mentine o buna stare de sanatate a oaselor si dintilor. Asigura bataile regulate ale inimii. Ajuta in tratamentul insomniilor. Calciul contribuie la metabolizarea fierului. Detine un rol important in transmiterea impulsurilor nervoase, fiind un tonic al sistemului nervos.

Afectiuni datorate carentei de calciu:

Rahitism, osteomalacie, oesteoporoza.

Surse naturale de calciu

Lapte si produse lactate, branzeturi, soia, sardine, somon, alune, nuci, seminte de floare-soarelui, fasole uscata, conopida, broccoli.

Suplimente de calciu

In mod obisnuit disponibil sub forma de tabelte de 250-500 mg. Faina de oase, altadata unul dintre cele mai uzuale suplimente de calciu, nu se mai recomanda a fi administrata din cauza potentialului continut de plumb. Insa gluconatul de calciu (sursa vegetala) si lactatul de calciu (un derivat al zaharurilor din lapte) sunt complet necontaminate de plumb si se absorb usor in organism. Cea mai indicata forma de prezentare a suplimentelor sunt tabletele de calciu chelatizat.

Multe sorturi de multivitamine si preparate minerale includ in compozitia lor calciu. Cantitatea de calciu din organism trebuie sa fie dubla fata de cea de magneziu. Dolomita este un produs natural care contine calciu si magneziu; nu necesita vitamina D pentru a fi asimilata. Cinci tablete de dolomita echivaleaza cu 750 mg calciu. Din pacate insa, dolomita are un continut de plumb – fapt ce o face de nerecomandat pentru uzul farmaceutic.

Toxicitate, datorata excesului de calciu

Doze zilnice care depasesc 2000 mg pot duce la hipercalcemii. De asemenea cantitati mari de calciu pot determina constipatii si riscuri crescute de infectii urinare.

Inamici ai calciului

Cantitati crescute de grasimi, acidul oxalic (din ciocolata, spanac, patrunjel, sfecla si revent) si acidul fitic (din cereale) pot impiedica absorbtia calciului in organism.

Sfaturi legate de adimistrarea calciului

Daca suferiti de dureri dorsale, un supliment de calciu chelatizat sau de citrat de calciu va poate fi de folos. Durerile menstruale pot fi ameliorate prin marirea dozei de calciu. Daca va plac copanele de pui sau de curcan, nu va sfiiti sa le rontaiti; cartilagiile de la picioarele pasarilor au un continut ridicat de calciu.

Daca luati doze zilnice de 1500 mg calciu si sunteti predispus la infectii urinare, este recomandat sa insotiti aceste suplimente cu suc de afine; sucul are proprietatea de a forma un invelis in jurul bacteriilor, impiedicadu-le sa se fixeze pe traiectul urinar.

Adolescentii care sufera de asa – numitele „dureri de crestere” pot gasi alinare in marirea dozei de calciu. Hipoglicemicilor li se recomanda sporirea dozei de calciu (cel mai bine sub forma de citrat, 1000-1500 mg zilnic). Daca obisnuiti sa beti multe bauturi racoritoare, nealcoolizate riscati – din cauza continutului lor ridicat in fosfor – consumarea rapida a calciului din organism, avand drept rezultat o potentiala osteoporoza. Eficacitatea calciului este marita in prezenta vitaminelor A, C, D, si a fierului, magneziului si fosforului.