Care sunt cele cinci lucruri pe care barbatii le pot face pentru a fi sanatosi?

Un bilant medical periodic

Chiar daca te simti in forma, este esential sa faci periodic un bilant medical (masurarea tensiunii arteriale, determinarea glicemiei, examinarea prostatei) pentru a detecta din timp eventualele probleme si a-ti mentine astfel sanatatea. Nu trebuie sa uitam nici de sanatatea mintala, care este la fel de importanta ca sanatatea fizica, si sa nu ezitam sa consultam un medic in caz de depresie sau anxietate, de exemplu.

Consuma mai putin alcool

In 2016, abuzul de alcool a dus la moartea a aproape trei milioane de persoane, dintre care 75% erau barbati. Abuzul de alcool creste riscul imediat de traumatisme, accidente rutiere si violenta si are, de asemenea, efecte pe termen lung (leziuni hepatice, cancer, boli cardiace). De asemenea, poate avea un impact asupra sanatatii mintale si are efecte negative asupra familiei si a persoanelor din jur.

Renunta la fumat

Fumatul este principala cauza a cancerului, a afectiunilor pulmonare, a bolilor cardiace si a accidentelor vasculare cerebrale. Acesta provoaca peste opt milioane de decese pe an. De asemenea, este o cauza a impotentei. Renuntarea la fumat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta. Dupa renuntarea la fumat, functia respiratorie se imbunatateste in termen de 2-12 saptamani, iar in termen de un an, riscul de boli cardiace este de doua ori mai mic decat in cazul unui fumator.

Mananca mai sanatos

O alimentatie sanatoasa ajuta la prevenirea diabetului si a multor alte boli. Trebuie sa incerci sa consumi mai multe fructe, legume si leguminoase (de exemplu, linte), fructe uscate si cereale integrale. Consumul de sare trebuie limitat la o lingurita pe zi, iar zaharul trebuie sa reprezinte mai putin de 5% din aportul energetic total, iar grasimile saturate mai putin de 10%.

Fii mai activ

Una din patru persoane nu face suficienta miscare fizica. Un adult ar trebui sa faca cel putin 2 ore si jumatate de activitate fizica pe saptamana. Miscarea fizica ajuta la mentinerea greutatii, reduce riscul de boli cardiace, accident vascular cerebral, diabet si cancer si poate contribui la combaterea depresiei.