Incercarea de a pierde in greutate in mod sanatos nu este intotdeauna usoara. Uneori, indiferent cat de bine crezi ca faci, corpul tau pur si simplu nu se schimba. Acest lucru se poate datora unui numar mare factori nesuspectati, care fac procesul mai dificil. Iata cativa dintre acestia, potrivit unui dietetician american.

Daca vrei sa pierzi in greutate, poate ca ai experimentat deja o serie de metode care sa te ajute sa te simti mai confortabil cu corpul tau, sperand in acelasi timp sa obtii efecte benefice asupra sanatatii tale mintale. Chiar si asa, se poate intampla ca, chiar si cu recomandari sanatoase si toata bunavointa din lume, procesul sa nu decurga conform planului.

„Pierderea excesului de grasime corporala poate imbunatati sanatatea fizica si mentala, dar atingerea obiectivelor de scadere in greutate poate fi dificila”, afirma Jillian Kubala, dietetician american, intr-un articol publicat pe site-ul Health la 16 aprilie 2025.

Nu in ultimul rand pentru ca anumite obiceiuri discrete iti pot ingreuna sarcina. Iata care sunt acestea.

Esti prea restrictiva

Daca esti prea restrictiva cu dieta ta, s-ar putea sa te lupti sa slabesti prin declansarea supraalimentarii. „Eliminarea completa a alimentelor tale preferate atunci cand incerci sa slabesti ar putea avea un efect contrar prin intensificarea poftelor, facand mai usoara supraalimentarea”, spune Jillian Kubala.

„Adoptarea unei abordari mai echilibrate a dietei si permiterea de a te bucura de alimentele tale preferate din cand in cand te-ar putea ajuta sa ramai pe drumul cel bun si sa-ti atingi obiectivele de pierdere in greutate”, completeaza ea.

Prea multe exercitii fizice

Desi exercitiile fizice sunt importante pentru pierderea in greutate, exagerarea lor poate creste senzatia de foame si va poate determina sa mananci in exces. „Cel mai bine este sa iti creezi o rutina de exercitii durabila, care sa te faca sa te simti bine si care sa nu fie prea solicitanta pentru corpul tau”, spune nutritionistul.

Potrivit acesteia, recomandarile generale sunt de aproximativ 150 de minute de activitate de intensitate moderata, 75 de minute de activitate de intensitate ridicata sau o combinatie echivalenta in fiecare saptamana. „De asemenea, este recomandat sa incluzii cel putin doua zile de antrenament cu greutati pe saptamana”, adauga ea.

Saritul peste mese

„Saritul peste mese nu este intotdeauna daunator, dar studiile arata ca omiterea anumitor mese, cum ar fi micul dejun, poate creste pofta de mancare. Acest lucru poate duce la supraalimentare mai tarziu in cursul zilei”, spune Jillian Kubala.

„Desi unii oameni pot reusi sa slabeasca folosind metode precum postul intermitent, majoritatea oamenilor pot slabi, in general, mancand trei mese echilibrate pe zi”, adauga ea.

Nu consumi suficiente proteine

Poate ca nu este un reflex, dar consumul de proteine te poate ajuta sa pierzi in greutate. „Alegerea unor alimente mai satioase, cum ar fi alimentele bogate in proteine, poate ajuta la reducerea foamei si la cresterea senzatiei de satietate, ceea ce te poate ajuta sa pierzi in greutate”, explica dieteticianul.

„Adaugarea mai multor alimente bogate in proteine in dieta ta, cum ar fi iaurtul grecesc, pestele si lintea, este o modalitate simpla de a promova pierderea in greutate”, conchide ea.

Sursa: https://www.marieclaire.fr/ces-facteurs-surprenants-peuvent-rendre-votre-perte-de-poids-plus-difficile,1493672.asp