Dieta de slabit  recomandare Farmacia Verde

Slabire naturala fara efecte secundare cu 9 Beauty Slim.

Va recomandam dieta de slabit dr. Ionut Moraru compusa din 2 produse si la  care trebuie sa urmati un regim alimentar adecvat fara sucuri acidulate, sare si grasimi:

9 BEAUTY SLIM 100cps MEDICA  

Promo Farmacia Verde !!! La fiecare cutie de  beauty slim primiti gratuit reteta impotriva preventiei si combaterii cancerului de col uterin !
 
 Produsul 9 Beauty slim este recomandat de dr. Ionut Moraru in curele de slabire naturala de succes.

Acest produs il gasiti si aici impreuna cu reteta de slabit recomandata de Farmacia Verde.

Dieta de slabit ideala

Beauty Slim este un produs special creat pentru persoanele care vor sa slabeasca natural. Contine plante cu actiune tonica (ceai verde, guarana, chlorella), vitaminizanta iI mineralizanta (chlorella, mar, epibiza) diuretica (papadia, orthosiphon, mar), anticelulitica (ceai verde, guarana). Taratele de grau in contact cu sucul gastric isI maresc volumul , creeaza senzatia de satietate, favorizeaza formarea bolului alimentar si eliminarea toxinelor din organism. Se asigura in acest fel o pierdere in greutate naturala, fara pierederea vitaminelor si mineralelor necesare functionarii normale a organismului.
Mod de administrare Dieta de slabit ideala
1cp inainte de micul dejun, 1cp inainte de pranz si 3cp in locul cinei; se consuma cu o cantitate mare de apa plata, pe o perioada de 20zile / luna; se face pauza 10 zile si se reia pana la obtinerea rezultatelor urmarite.
Compozitie:

100 cps; Orthosiphon stamineus 30g, Tea sinensis (ceai verde) 15g, Tarate de grau 310g, Cynosbati fructus (maces) 100g, Malus domestica (mar) 150g, Taraxacii herba (papadie) 150g, Chlorella pyrenoidosa10g, Paullinia cupana (guarana) 25g, Epibioza mar
 Dr. Ionut Moraru va recomanda 9 beauty slim pentru o dieta de slabit naturala.

CEAI VERDE & ANANAS 20 DOZE MEDICA

Compozitie:
Ceai verde frunze pulbere (Camellia sinensi folium pulvis) 1.500g/doza, Ananas frusct pulbere (Ananas comosus folium pulvis) 0.500g/doza.
Recomandare:
Energia si vitalitatea ceaiului verde cumulate cu intensificarea metabolismului si imbunatatirea digestiei induse de Ananas, contribuie la remodelarea siluetei. Reduce ponderea tesutului adipos, favorizeaza eliminarea apei in exces si diminuarea edemelor.
Administrare:
Infuzie din 1-2 doze apa clocotita. 3 cesti pe zi
Prezentare:
Cutie cu 20 de doze x 2g

...........................................................................................................................

Slabiti fara sa gatiti!
  De multe ori nu puteti tine o dieta de slabire pentru ca nu aveti timp sau pentru ca este incomod sa preparati acasa o supa hipocalorica pe care sa o luati la serviciu. Va propunem o dieta de slabit care nu presupune petrecerea unui timp indelungat in bucatarie.
Cura de slabire dureaza o saptamana si este recomandata celor care vor sa slabeasca in jur de 4- 5 kg. Este o dieta cu putine calorii si de aceea nu se va repeta decat dupa un interval de minimum o luna. In timpul dietei se bea numai apa cu lamaie iar atunci cand senzatia de foame apare intre mese, se recomanda mancarea de mere si grepfrut. Nu exista restrictii in privinta consumului acestor doua fructe.
Dieta de slabit Luni
Micul dejun: Un pahar de suc de portocale si 4 biscuiti din faina integrala.
Pranz: 50 g pate de soia, 100 g sunca de Praga, doua rosii, 4 felii de paine graham, doua felii de ananas.
Cina: Doua felii de jambon (100 g), salata de rosii cu o lingura de ulei, un mar.
 Dieta de slabit Marti
Micul dejun: 200 ml de iaurt, un bol de cereale fara zahar peste care se pune o lingura de miere.
Pranz: 100 g cascaval (preferabil din lapte de vaca), doua felii de paine graham, doi morcovi, doua banane.
Cina: 200 g peste fript, 100 g branza, 100 g salata de vinete.
 Dieta de slabit Miercuri
Micul dejun: 50 g de nuci, o lingura de miere, doua felii de paine graham.
Pranz: Salata de laptuci cu o lingura de ulei de masline si doua rosii, trei felii de paine graham, 100 g piept de pui.
Cina: 3 cartofi fierti cu 100 g branza rasa deasupra si o lingura de ulei de masline; doua mere.
 Dieta de slabit Joi
Micul dejun: Un pahar cu suc de portocale, 4 biscuiti din faina integrala.
Pranz: Salata de laptuci si spanac cu o lingura de ulei si lamaie, doua felii de paine graham, 100 g de jambon.
Cina: 200 g de friptura din carne de vitel, doi cartofi fierti, o banana.
 
Dieta de slabit Vineri
Micul dejun: 50 g de nuci, doua felii de paine graham, un pahar cu suc de portocale.
Pranz: 100 g de jambon, 50 g de branza, doua felii de paine si un mar.
Cina: O farfurie de paste cu sos de rosii si 50 g de branza.
 
Dieta de slabit Sambata
Micul dejun: Un bol de cereale fara zahar, un pahar cu suc de portocale.
Pranz: sandvis cu ton si porumb, doua mere.
Cina: Cereale cu 100 ml de lapte
 
Dieta de slabit Duminica
Micul dejun: 50 g de nuci, doua felii de paine graham, un mar.
Pranz: 100 g branza, 100 g porumb fiert, 3 felii de paine graham.
Cina: Spaghete cu sos de rosii si ton fiert in apa, 200 g salata de fructe.
Dieta de slabit cu ceai rosu
  De-a lungul timpului, ceaiul rosu a reprezentat apanajul exclusiv al imparatilor chinezi. Noi vi-l propunem ca aliment complementar al unei diete de slabit variate si sarace in calorii cu ajutorul careia in cinci zile puteti slabi pâna la trei kilograme.
  Este absolut necesar sa beti patru cani de ceai rosu pe zi (la micul dejun, dejun, gustare si cina). Ceaiul este ingredientul vedeta al acestei alimentatii bogate in carbohidrati (paste,orez, legume si pâine integrala) si vegetale, alaturi de un consum restrâns de proteine pe baza de peste si oua.
Durata: 5 zile.

Kilograme pierdute in dieta de slabit cu ceai: 3 kilograme.Destinatari ideali: orice persoana care are un organism sanatos.Persoane contraindicate: copii, gravide, persoane care urmeaza un tratament medicamentos sau care au probleme cu inima. Nu se recomanda nici persoanelor cu ulcer, anemie, insomnie sau stari de nervozitate.Alimente indicate: fructe, legume, paste, orez, legume, peste, oua, pâine integrala.

Alimente tabu: zahar, carne, dulciuri, grasimi, lactate, banane, ficat si struguri.

 Plan de atac in dieta de slabit cu ceai

Mic dejun: o ceasca de ceai rosu cu zeama de portocale sau bucati de portocala. O felie de pâine integrala sau doua batoane de muesli.

Dejun: salata de paste rece, salata de orez, orez cu legume. Se completeaza cu un fruct si o ceasca de ceai rosu.

Gustare: o ceasca de ceai rosu.

Cina: salata, supa de orez si peste la tava cu legume, paste cu legume sau fasole cu legume. Se adauga un fruct si o ceasca de ceai rosu.

Sfaturi in dieta  de slabit cu ceai

Legumele trebuie mâncate crude sau fierte. Dieta cu ceai rosu este depurativa si este foarte eficienta pentru a scapa de kilogramele in exces. Este recomandat sa se urmeze sub supravegherea unui specialist.

    Virtuti in dieta de slabit cu ceai

Alaturi de puterea de slabire, ceaiul rosu accelereaza metabolismul ficatului, favorizând reducerea grasimilor si a colesterolului. Depurativ, dezintoxicant si antidepresiv, stimuleaza de asemenea secretiile digestive, facilitând digestia alimentelor grase.

    Defecte in dieta de slabit cu ceai

Meniul este foarte scazut in proteine si prelungit mai mult de cinci zile poate genera scaderi acute la acest nivel. In plus, ceaiul interfereaza cu absorbtia fierului, limitând capacitatea organismului de a asimila acest mineral vital.
Dieta de slabit Okinawa sau cum sa slabesti sanatos
 Cele "10 porunci" din meniul dieta de slabit Okinawa 
Nu manca niciodata dupa ce te-ai saturat. Conceptul "hara hachi bu", care inseamna sa nu te alimentezi decat la 80% din capacitate, reprezinta o adevarata cultura in dieta de slabit Okinawa.
Consuma alimente putin calorice, dar bogate in proteine si minerale. Locuitorii din celebra insula japoneza mananca alimente cu o densitate calorica joasa, gen orez, porumb dulce, patate,cartofi fierti sau gatiti pe vapori; orice tip de legume (cu exceptia castravetelui) si fructe (excluse fiind cele uscate - stafide, smochine, curmale - si oleaginoase - nuci, alune,fistic); peste slab si crustacee; pui fara pielita; oua; salate de fructe, compot de casa, iaurt, branza proaspata.
Sapte portii de fructe si legume pe zi. Fructele si legumele au putine calorii, dar sunt in schimb bogate in minerale, vitamine, antioxidanti, fibre si apa. De asemenea, produc un efect de satietate.
Sapte portii de cereale integrale sau legume uscate pe zi+doua mancaruri pe baza de soia. Bogate in zaharuri lente, vitamine si proteine, cerealele integrale sunt foarte pretioase din punct de vedere nutritional, spre deosebire de versiunea lor "prelucrata" (paste, paine alba).
Cat mai multe condimente, ierburi aromate si alge. In afara savorii lor, plantele aromate au un aport important de vitamine si minerale. Condimentele au proprietati antibacteriene si previn oxidarea colesterolului daunator. In sfarsit, algele au un efect anticolesterol.
Peste de trei ori pe saptamana. Este principalul aliment de origine animala inclus in regimul de slabit Okinawa, acesta se prefera cat mai slab, consumat crud - celebrul sushi -, fiert sau la gratar.
Foarte putine alte produse de origine animala. In locul acestora, alegeti proteinele vegetale, care nu au grasimi periculoase. 
In dieta de slabit Okinawa se consuma foarte putin alcool.
Foarte putin zahar sau sare. Desi lipsa desertului din meniul zilnic pare de neconceput pentru noi, daca doresti sa urmezi  acest regim, trebuie sa uiti de existenta ciocolatei,bomboanelor, prajiturilor etc. Cat despre sare, o bucatarie bazata pe folosirea abundenta a condimentelor exclude din start asezonarea traditionala din Occident.
Bea foarte multa apa si ceai. Apa este singura bautura indispensabila pentru organism si are in plus avantajul ca "taie" senzatia de foame.
Gesta, regimul de slabit de un weekend
Dieta de slabit Gesta a fost conceputa de dieteticiana Madeleine Gesta initial pentru vedete nevoite sa-si modifice greutatea corporala intr-un timp foarte scurt.
Dieta este in acelasi timp o reteta de slabit, dar si o metoda de refacere generala. Foarte important este ca acest regim dureaza 2 zile si se bazeaza pe alimente  bogate in proteine,calciu si vitamine pentru energizarea organismului.

Principiile in dieta de slabit Gesta:
Regimul se caracterizeaza prin echilibru, relaxare si foarte multa odihna,
Dieta de slabit Gesta presupune 2 faze: cura de detoxifiere si perioada de stabilizare.
Este compusa din:3 mese pe zi
la fiecare masa se respecta raportul 4-2-1 (4 parti glucide, 2 parti proteine si o parte lipide)
maxim 500 g de hrana la o masa 
1,5 l apa zilnic, dar beti inainte de masa de pranz (dimineata apa circula mai bine in organism) si niciodata in timpul meselor
alegeti alimente nepreluate industrial

dieta de slabit Gesta Sambata
Dimineata
Cand va treziti, beti cu inghitituri mici jumatate de litru de  apa, pentru eliminarea toxinelor. Dupa 30 minute, beti un suc de grepfrut (foarte bogat in vitamina C si potasiu), iar peste

alte 15 minute beti un sfert de litru de lapte degresat in care amestecati o lingurita de cacao si una de miere.

Pranz:
200 g de peste slab, fiert in aburi sau preparat la cuptor. Se asezoneaza cu zeama de lamaie si ulei de masline.   
Peste 2 ore mancati un iaurt cu o lingurita de miere (stimuleaza tranzitul intestinal).
Dupa amiaza:
O lamaie stoarsa  intr-un sfert de litru de apa, in care se pune o lingurita  de miere.

Cina:
Fierbeti timp de 20 de  minute intr-un litru si jumatate de apa 1 kg de praz  (diuretic), 500 g de morcovi (contin vitamina A), 500 g de rosii (bogate in potasiu si minerale), 2 tulpini de telina si un varf de cutit de cimbru  (dezintoxicant). Se beau 3 boluri de zeama, la intervale de 10 minute, apoi consumati 3 boluri cu legume fierte, asezonate cu vinegreta la intervale de cate 20 de minute.
Inainte de culcare:
Un iaurt cu o lingurita de miere.

dieta de slabit Gesta Duminica
Aceasta zi este una de dieta, in primele 5 ore trebuie favorizata absorbtia alimentelor lichide, corpul este foarte solicitat, deci trebuie sa va odihniti cat mai mult posibil.
Dimineata si la pranz se respecta meniul din prima zi.
Cina:

200 g peste fiert si un bol cu legume.
Inainte de culcare:
Un iaurt cu o lingurita de miere.

dieta de slabit Gesta Luni, zi de calcifiere:
Dimineata:
Se consuma apa, sucul de grepfrut si cana de cacao cu lapte.

Pranz:
250 g de branza de vaci amestecata cu un iaurt si 2 lingurite de miere.

Dupa amiaza:
Cate 2 mere compot sau un fruct uscat, la interval de 2 ore.

Cina:
200 g carne alba si 300 g legume fierte, asezonate cu ulei de masline.
Daca tineti acest regim cu exactitate, se pot pierde cam 2-3 kg pe saptamana.
Dieta de slabit Regimul Crono - slabiti mancand la ora potrivita
In sfarsit un regim care iti da voie sa mananci absolut tot ce vrei - fructe uscate, branzeturi, inclusiv dulciuri! Insa numai la ora potrivita! Cronobiologia alimentara studiaza cum ritmul

nostru biologic influenteaza modul de utilizare al alimentelor pe parcursul unei zile.
A fost demonstrat, de exemplu, ca la copii zaharurile rapid absorbite la micul dejun cresc atentia, iar daca sunt consumate la pranz o scad.

Se stie, de asemenea, ca nutrientii alimentari nu se absorb la fel in diferite momente ale zilei, astfel: grasimile ingerate seara sunt stocate, dar daca sunt consumate dimineata sunt

utilizate ca sursa de energie. De asemenea, se stie ca pentru o buna digestie trebuie respectate cele trei sau patru ore intre mese.

Un fapt foarte cunoscut este si acela ca daca mancam foarte repede si fara sa mestecam prea bine, vom manca mai mult la o masa pentru a avea senzatia de saturatie.

Principiul pe care se bazeaza regimul creat de medicul Simon Delabos este urmatorul: corpul uman functioneaza dupa un ritm propriu si trebuie sa tinem seama de necesitatile lui naturale care variaza pe durata unei zile.

Dieta hipocalorica ce ofera o foarte mare libertate, putand fi consumate absolut toate alimentele, regimul Crono, are din ce in ce mai multi adepti.  Principala conditie este sa mancam la ora potrivita. Este de preferat sa mancam mai mult dimineata si la pranz, pentru ca seara grasimile sunt stocate mai usor. Daca vom urma acest regim se consuma in jur de 1400-1500 kcalorii pe zi. Acest lucru permite scaderea in greutate, mai repede pentru barbati, si putin mai greu pentru femei. Daca il urmam, regimul ne poate impune o schimbare radicala a obiceiurilor alimentare.

Dieta de slabit Regimul Crono Micul dejun
Fiind cea mai importanta masa din zi, trebuie sa fie o baza nutritionala solida: 100 g branza, 70 g paine, 20 g unt si o bautura necalorica fara zahar (ceai, infuzie plante).

Dieta de slabit Regimul Crono Masa de pranz
Trebuie sa contina o cantitate apreciabila de proteine. Trebuie consumata carne alba de pasare, pregatita la gratar si cu garnitura (salata mixta sau orez).
Nu uitati! Fara aperitiv, paine sau desert.
Gustare usoara intre pranz si cina
Trebuie sa luati o gustare tonica, cu cel putin 4 ore inainte de cina si trebuie sa contina fructe proaspete sau un suc de fructe.

Dieta de slabit Regimul Crono Cina
Trebuie sa contina, la fel ca si pranzul, un singur fel de mancare si  amintiti-va: fara paine si desert! Mancati peste si un bol de legume verzi.

Dieta de slabit Regimul Crono Contraindicatii:
Nu urmati acest regim daca aveti probleme cardiovasculare, si daca aveti colesterolul ridicat inlocuiti untul cu margarina.

Dieta de slabit Regimul Crono Avantaje:
Un avantaj al regimului este faptul ca suprima "rontaiturile" dintre mese si se pierd astfel 2-3 kilograme in scurt timp.Daca mancam zilnic la aceeasi ora se reduce cu o patrime efortul organismului, care va fi gata mai repede pentru digestie.

Dieta de slabit cu supa de pui
Dieta de slabit pe baza de supa de pui se incadreaza in categoria dietelor ce au drept scop reducerea numarului de calorii pentru a scapa de kilogramele in plus.
Ideea de baza este simpla si presupune urmarea unor reguli clare. Planul alimentar zilnic este compus dintr-un mic dejun frugal conceput pe baza unei liste de alimente recomandate, iar in restul zilei supa de pui la discretie.

Supa de pui este un aliment sanatos, usor de preparat si considerat foarte gustos de cei mai multi oameni. Dieta dureaza o saptamana si este recomandata celor care doresc sa se debaraseze de un numar mic sau mediu de kilograme. Poate fi folosita in acelasi timp si ca un prim pas inainte de inceperea unui program de lunga durata pentru reducerea caloriilor.

Un dezavantaj evident al acestei diete de slabit este posibila aparitie a monotoniei. Pentru cei care sunt fani ai supei de pui aceasta dieta reprezinta metoda perfecta de a slabi, imbinand utilul cu placutul.

Reteta pentru supa de pui
Ingrediente:
un pui taiat in 8/10 bucati;
2 linguri de ulei (preferabil ulei de masline);
Pastarnac - 3 bucati;
telina - 2 bucati;
Morcovi - 2 bucati;
Ceapa - o bucata, taiata marunt;
Usturoi - 3 catei;
Patrunjel - o legatura;
Sare si piper;
Zeama de lamaie proaspata - dupa gust.

Mod de preparare Dieta de slabit cu supa de pui:
Se dezoseaza puiul si se taie in bucati mici. Se pune la fiert la foc mic si dupa ce a fiert, zeama se lasa la racit, se curata de grasimea care s-a ridicat deasupra si se pune din nou la fiert. Se adauga ceapa, usturoiul, morcovul, telina si pastarnacul si se lasa la fiert aproximativ 8 minute. Se adauga patrunjelul la final. Se sareaza, se pipereaza si se adauga zeama delamaie.
Este necesar ca retetele pentru micul dejun sa fie respectate intocmai, fara inlocuiri sau adaugiri.

Dieta de slabit cu supa de pui Mic dejun 1:
o cutie de iaurt dietetic (degresat) combinat cu o jumatate de cana de fructe taiate in bucatele (mere, banane, portocale) peste care se presara germeni de grau

Dieta de slabit cu supa de pui Mic dejun 2:
o cana cu branza de vaci cu o jumatate de lingurita de zahar si praf de scortisoara
2 bucati de paine de secara prajita
3 smochine

Dieta de slabit cu supa de pui Mic dejun 3:
o cana si jumatate cu cereale integrale la care se adauga o jumatate de cana cu lapte cu 0.1% sau 1.8% grasime
un mar sau o banana

Dieta de slabit cu supa de pui Mic dejun 4:
o cana cu suc de portocale
o felie de paine de secara prajita
30 g de cascaval degresat

Dieta de slabit cu supa de pui Mic dejun 5:
o cana si jumatate cu cereale peste care se toarna o jumatate de cana cu lapte cu 0.1% sau 1.8% grasime
Acestea sunt recomandarile pentru primele cinci zile. In ultimele doua din cele sapte cat dureaza dieta se poate alege oricare dintre cele cinci variante de mic dejun, in functie de preferinte.
Dieta de slabit slabeste rapid în trei pasi!
Soare, apa, plaja! ti-ai cumparat deja un costum de baie si mai e putin si pleci In concediul mult visat, dar nu ai ajuns Inca la silueta de care sa te simti mandra?
Iti propunem un regim de urgenta. Iti poti numara caloriile consumate, este bogat in proteine, fibre alimentare si sarac in lipide. Organismul nu trebuie sa sufere vreun dezechilibru.

Fiecare etapa este minutios gandita, astfel Incat corpul tau se va obisnui cu un regim caloric scazut.

Dieta de slabit slabeste rapid în trei pasi prima etapa (1200-1300 de calorii)

Mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai fara zahar, 150 ml de lapte, 60 g de paine dietetica (facuta din cereale integrale); 5 g margarina vegetala; 1 mar de 150 g.  Analiza nutritionala a

acestui mic dejun ne arata ca ati consumat: 10 g protide, 8 g lipide, 57 g glucide, adica 350 de calorii.
Pranzul: 150 g legume fierte (legumele le alegeti dumneavoastra) si o salata mixta din 250 g rosii crude, 200 g castraveti, 1 ou fiert tare, doua felii de peste fiert (70 g), 5 g ulei de masline, otet, putina sare, piper. Mai adaugati 60 g paine dietetica si un iaurt natural. La acest pranz ati mancat 25 g protide, 20 g lipide, 70 g glucide, adica 560 de calorii.
Cina: 100 g de salata verde cu 5 g ulei de nuci, otet, sare si piper; 100 g de peste fript; 200 g de dovlecei inabusIti; 60 g de paine dietetica; 20 g de branza alba; 1 kiwi.
Ati consumat: 25 g protide, 10 g lipide, 46 g glucide, ceea ce inseamna 380 de calorii. Aportul energetic al acestei zile este de 1290 de calorii. În cea de-a doua etapa a regimului trebuie sa înlocuiti pestele cu o cantitate egala de piept de pui.

Dieta de slabit slabeste rapid în trei pasi a doua etapa (1400-1500 calorii)

Micul dejun: o ceasca de cafea sau ceai fara zahar; 150 ml de lapte; 60 g paine dietetica; 5 g margarina vegetala; o jumatate de grepfrut. Ati consumat: 10 g protide, 8 g lipide, 53 gglucide, in total 350 de calorii.
Pranz: 150 g sparanghel cu 5 g ulei de masline, otet, sare si piper; 200 g spanac fiert; 150 g orez fiert; 100 g carne de vita fripta, 60 g paine dietetica, un iaurt. Ati consumat: 50 g  protide, 10 g lipide, 85 g glucide, in total 625 de calorii.
Cina: 100 g de conopida fiarta si 200 g ciuperci conservate cu 5 g ulei de nuci, otet sare si piper; 100 g pulpa de pui fiarta; 30 g cascaval; 60 g paine dietetica, 125 g capsuni. Ati consumat: 40 g protide, 16 g lipide, 45 g glucide, adica 450 de calorii. În total, ati consumat 1425 de calorii într-o zi.
Urmatoarea zi puteti schimba cele 200 de g de spanac cu o cantitate similara de urzici. Orezul poate fi înlocuit cu fulgi de grau germinat.

Dieta de slabit slabeste rapid în trei pasi etapa a treia (1600-1700 calorii)

Dieta de slabit slabeste rapid în trei pasi Micul dejun: o ceasca de cafea sau ceai fara zahar; 150 ml lapte; 60 g paine dietetica, 5 g margarina vegetala, 1 banana. Ati consumat: 11 g protide, 8 g lipide, 64 g glucide, in total 375 de calorii.
Dieta de slabit slabeste rapid în trei pasi Pranz: 100 g sfecla fiarta cu 5 g ulei de nuci, otet, sare, piper; 100 g carne fiarta de vaca cu 250 g de rosii fierte; 60 g paine dietetica; 30g de cascaval; 2 pere. Ati consumat 38 g protide, 24 g lipide, 72 g glucide, adica 660 de calorii.
Dieta de slabit slabeste rapid în trei pasi Cina: 100 g de morcovi rasi cu 5 g ulei de masline, otet, sare, piper; 200 g de mazare verde; 150 g cartofi fierti; 100 g friptura de porc; 60 g paine dietetica; 100 g branza alba. Ati consumat: 47 g protide, 11 g lipide, 75 g glucide, adica 590 de calorii. Aportul energetic al acestei zile este de 1633 de calorii.

La sfarsitul saptamanii puteti reveni la meniul obisnuit, dar fara excese. În weekend, cand aveti timp liber, alergati cel putin 15 minute sau mergeti o ora pe jos. Daca rezultatele dupaprima saptamana nu sunt satisfacatoare, repetati regimul Dieta de slabit slabeste rapid în trei pasi timp de înca o saptamana si ceea ce veti vedea apoi în oglinda si în ochii celorlalti vava multumi pe deplin!
Dieta de slabit a grupelor de sange - grupa 0
In urma cercetarilor sale, efectuate la sfarsitul anilor '50, doctorul canadian Peter D'Adamo a identificat amprentele genetice ale celor patru grupe sangvine, 0, A, B si AB si a creat patru tipuri de diete corespunzatoare.
Cercetarile au fost continuate de fiul sau si au evidentiat inca o data faptul ca celor patru grupe sangvine le corespunde un anume tip de alimentatie.

Principiul de baza al acestei diete este acela ca o anumita cantitate de antigen se asociaza fiecarei grupe sangvine, reactionand pozitiv sau negativ la alimente.  Grupelor de sange le este caracteristic si un anumit nivel al acidului din stomac si al enzimelor. De aceea, este recomandat sa consumam numai alimentele care se potrivesc grupei noastre sangvine.

Cei care au grupa sangvina 0 se crede ca au stramosi vanatori, prin urmare nu  tolereaza alimentele cu carbohidrati, pentru ei fiind indicate mai degraba proteinele animale si exercitiile fizice sustinute. In randul celor cu aceasta grupa sunt frecvente problemele legate de glanda tiroida, de aglutinarea sangelui dar si ulcerul gastric.

Alimente recomandate in dieta de slabit a grupelor de sange: carne slaba, fara aditivi alimentari, carne de vita; carne de pasare; peste; fructe: prune, ananas, smochine; legume: spanac, hrean, mazare, ridichi; oua; nuci.

Evitati in dieta de slabit a grupelor de sange:carnea de porc; produsele lactate; orezul; painea alba, pastele fainoase; cerealele; portocalele, capsunile; maslinele, ciupercile;arahidele, fisticul; muraturile, maioneza.

Exemplu de meniu dietetic pentru cei cu grupa sangvina 0:

Dimineata in dieta de slabit a grupelor de sange:Graham Bautura de orez Smochine si ananas

Pranz in dieta de slabit a grupelor de sange:

Carne de vita
Salata de broccoli
Orez

Seara in dieta de slabit a grupelor de sange:

Somon
Salata de spanac cu ulei de masline si suc de lamaie
Prune
Ceai verde

Beneficiile dietei de slabit in functie de grupa sangvina:

Pierderea in greutate;
Prevenirea afectiunilor virale si bacteriene;
Prevenirea bolilor cardiovasculare, cancerului, diabetul;
Incetinirea imbatranirii organismului.   

Avantaje si dezavantaje in dieta de slabit a grupelor de sange

A manca in functie de grupa sangvina, mai ales pentru cei care au grupele 0 si A, inseamna renuntarea la alimente pe care le consumau in mod frecvent si incercarea de a se familiariza cu alimente noi, acest lucru fiind mai greu la inceput si de aceea, uneori, aceasta dieta poate fi greu de folosit pe termen lung fiind nevoie de foarte multa determinare.

Urmand acest mod de alimentare, adesea se pierde din greutate, nu neaparat pentru ca se elimina alimentele care nu sunt compatibile cu grupa sangvina, ci pentru ca se consuma mai putine calorii, ca efect al restrangerii alimentelor permise.

Atentie in dieta de slabit a grupelor de sange !
Cei care au grupa 0, evitand produsele lactate, risca sa dezvolte o carenta de calciu,vitamina D, fibre, vitaminele B1, B2, B3, B9, magneziu, dar pot evita acest lucru prin inlocuirea acestor produse cu broccoli, varza chinezeasca, migdale, seminte de susan si bautura de orez.
 Dieta de slabit a indicelui glicemic, slabeste fara riscuri!
Realizata de doctorul David Jenkins, profesor specialist in nutritie la Universitatea din Toronto, dieta de slabit a indicelui glicemic are in vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism pentru a se forma glucoza, sursa de energie a corpului uman.
Acest regim nu antreneaza carente vitaminice si nici frustrari. Este un regim echilibrat care permite aportul de proteine, lipide si glucide, insa doar pentru cei cu indice glicemic scazut.

Ce este indexul (indicele) glicemic?
Indicele glicemic (IG) reprezinta un sistem care clasifica alimentele bogate in hidrati de carbon (glucide) in functie de abilitatea acestora de a afecta nivelul glicemiei. Astfel, alimentele si bauturile care contin hidrati de carbon cu absorbtie sangvina rapida dupa ingestie au un IG crescut. Cea mai rapida este glucoza pura, de aceea indexul ei glicemic este considerat 100.In concluzie Acest regim nu antreneaza carente vitaminice si nici frustrari. Este un regim echilibrat care permite aportul de proteine, lipide si glucide, insa doar pentru cei cu indice glicemic scazut.

In concluzie, exista glucide care devin cei mai buni prieteni sau cei mai inversunati dusmani ai siluetei. Pentru a le digera, organismul face apel la un sistem complex, in care elementul principal este insulina, un hormon produs de pancreas. Dupa ingerarea unui aliment care contine glucide, nivelul glicemiei creste, ceea ce stimuleaza pancreasul sa declanseze eliberarea de insulina. Acest hormon va prelua zaharul excedentar din organism si il va stoca in ficat si in celulele organismului.

 Alegeti glucidele bune pentru silueta
Aceasta dieta consta de fapt in a sti sa alegem  acele glucide cu indice glicemic scazut. Cu cat IG este mai ridicat, cu atat raspunsul organismului este mai brutal si cu cat IG este mai scazut, cu atat raspunsul este mai bland, progresiv. Pentru a slabi trebuie sa alegem alimentele cu indice glicemic sub 50.

O atentie deosebita trebuie acordata si asocierii acestor glucide cu proteinele si lipidele, cum ar fi: mezelurile, carnea grasa, branzeturile grase, deoarece acestea pot modifica IG-ul unor alimente. Grasimile sunt permise cu o singura conditie: niciodata sa nu le asociati cu glucide cu IG ridicat, care sunt direct stocate de catre organism.

Cele trei mese recomandate pe zi trebuie sa fie compuse din proteine, lipide si glucide cu IG foarte scazut (fructe, legume, proteine si grasimi slabe in cantitate redusa). Vi se pare complicat? Iata un exemplu: salata de fasole verde, omleta cu branza, salata verde si capsuni. Este o masa echilibrata, simpla si savuroasa.
 
Doua etape simple in dieta de slabit
Aceasta dieta cuprinde doua faze, si anume: faza in care este vorba, in primul rand, de "calmarea" pancreasului si blocarea cercului insulinodependentei. Cand totul va reveni la normal puteti trece la cea de-a doua etapa prin care sa va mentineti greutatea dobandita, etapa in care glucidele vor fi alese in functie de IG, dar cu o mai mare libertate.

Prima etapa
Trebuie sa alegeti glucidele cu IG sub 50. Chiar daca veti pierde in greutate in primele 2-3 saptamani, pancreasului ii va lua mai mult timp sa isi regaseasca functia normala. Se impune

deci, ca aceasta prima faza sa dureze 3 luni. Sunt interzise: glucidele cu IG ridicat, deoarece sunt responsabile de secretia de insulina, care sta la originea castigului in greutate.

Astfel trebuie eliminate din alimentatie zaharul, bomboanele, dulceata, ciocolata si toate dulciurile. De asemenea, sunt interzise si bauturile care contin cofeina, deoarece  stimuleaza secretia de insulina: cafeaua, ceaiul negru, cola. Este permis cate un pahar de 250 ml de bere sau vin la pranz sau cina (niciodata dimineata).

A doua etapa - stabilizarea greutatii
Pentru a evita reacumularea kilogramelor de care ati scapat, trebuie sa continuati sa alegeti glucidele cu IG scazut (sub 50), insa puteti sa alegeti si glucide cu IG peste 50 doar in anumite conditii - atunci cand le consumati impreuna cu legumele. De exemplu: cartofii fierti (IG = 61) pot fi consumati alaturi de fasole verde sau rosii. Daca aveti intentia sa consumati, de exemplu, o prajitura cu mere, incepeti masa prin a manca cruditati, apoi proteine (carne slaba), pentru ca  reduc raspunsul glicemic. Aveti dreptul la mici "derapaje" de doua ori pe saptamana: glucide cu IG cuprins intre 55-65. De doua ori pe luna sunt permise alimente cu IG peste 70. Nu asociati insa niciodata glucide cu IG ridicat cu grasimi, mai ales saturate.

Puteti insa adauga ulei de masline sau parmezan peste pastele fainoase, exista glucide care devin cei mai buni prieteni sau cei mai inversunati dusmani ai siluetei. Pentru a le digera,organismul face apel la un sistem complex, in care elementul principal este insulina, un hormon produs de pancreas. Dupa ingerarea unui aliment care contine glucide, nivelul glicemiei creste, ceea ce stimuleaza pancreasul sa declanseze eliberarea de insulina. Acest hormon va prelua zaharul excedentar din organism si il va stoca in ficat si in celulele organismului.

 Alegeti glucidele bune pentru silueta Acest regim nu antreneaza carente vitaminice si nici frustrari. Este un regim echilibrat care permite aportul de proteine, lipide si glucide, insa doar pentru cei cu indice glicemic scazut.

........................................................................................................................................

 Alegeti glucidele bune pentru silueta
Aceasta dieta consta de fapt in a sti sa alegem  acele glucide cu indice glicemic scazut. Cu cat IG este mai ridicat, cu atat raspunsul organismului este mai brutal si cu cat IG este mai scazut, cu atat raspunsul este mai bland, progresiv. Pentru a slabi trebuie sa alegem alimentele cu indice glicemic sub 50.

O atentie deosebita trebuie acordata si asocierii acestor glucide cu proteinele si lipidele, cum ar fi: mezelurile, carnea grasa, branzeturile grase, deoarece acestea pot modifica IG-ul unor alimente. Grasimile sunt permise cu o singura conditie: niciodata sa nu le asociati cu glucide cu IG ridicat, care sunt direct stocate de catre organism.

Cele trei mese recomandate pe zi trebuie sa fie compuse din proteine, lipide si glucide cu IG foarte scazut (fructe, legume, proteine si grasimi slabe in cantitate redusa). Vi se pare

complicat? Iata un exemplu: salata de fasole verde, omleta cu branza, salata verde si capsuni. Este o masa echilibrata, simpla si savuroasa.
 
Doua etape simple
Aceasta dieta de slabit cuprinde doua faze, si anume: faza in care este vorba, in primul rand, de "calmarea" pancreasului si blocarea cercului insulinodependentei. Cand totul va reveni la normal puteti trece la cea de-a doua etapa prin care sa va mentineti greutatea dobandita, etapa in care glucidele vor fi alese in functie de IG, dar cu o mai mare libertate.

Prima etapa
Trebuie sa alegeti glucidele cu IG sub 50. Chiar daca veti pierde in greutate in primele 2-3 saptamani, pancreasului ii va lua mai mult timp sa isi regaseasca functia normala. Se impune deci, ca aceasta prima faza sa dureze 3 luni. Sunt interzise: glucidele cu IG ridicat, deoarece sunt responsabile de secretia de insulina, care sta la originea castigului in greutate.

Astfel trebuie eliminate din alimentatie zaharul, bomboanele, dulceata, ciocolata si toate dulciurile. De asemenea, sunt interzise si bauturile care contin cofeina, deoarece  stimuleaza secretia de insulina: cafeaua, ceaiul negru, cola. Este permis cate un pahar de 250 ml de bere sau vin la pranz sau cina (niciodata dimineata).

A doua etapa - stabilizarea greutatii
Pentru a evita reacumularea kilogramelor de care ati scapat, trebuie sa continuati sa alegeti glucidele cu IG scazut (sub 50), insa puteti sa alegeti si glucide cu IG peste 50 doar in

anumite conditii - atunci cand le consumati impreuna cu legumele. De exemplu: cartofii fierti (IG = 61) pot fi consumati alaturi de fasole verde sau rosii. Daca aveti intentia sa consumati,de exemplu, o prajitura cu mere, incepeti masa prin a manca cruditati, apoi proteine (carne slaba), pentru ca  reduc raspunsul glicemic. Aveti dreptul la mici "derapaje" de doua ori pe saptamana: glucide cu IG cuprins intre 55-65. De doua ori pe luna sunt permise alimente cu IG peste 70. Nu asociati insa niciodata glucide cu IG ridicat cu grasimi, mai ales saturate.

Puteti insa adauga ulei de masline sau parmezan peste pastele fainoase.
Aceasta dieta de slabit consta de fapt in a sti sa alegem  acele glucide cu indice glicemic scazut. Cu cat IG este mai ridicat, cu atat raspunsul organismului este mai brutal si cu cat IG este mai

scazut, cu atat raspunsul este mai bland, progresiv. Pentru a slabi trebuie sa alegem alimentele cu indice glicemic sub 50.

O atentie deosebita trebuie acordata si asocierii acestor glucide cu proteinele si lipidele, cum ar fi: mezelurile, carnea grasa, branzeturile grase, deoarece acestea pot modifica IG-ul unor alimente. Grasimile sunt permise cu o singura conditie: niciodata sa nu le asociati cu glucide cu IG ridicat, care sunt direct stocate de catre organism.

Cele trei mese recomandate pe zi trebuie sa fie compuse din proteine, lipide si glucide cu IG foarte scazut (fructe, legume, proteine si grasimi slabe in cantitate redusa). Vi se pare complicat? Iata un exemplu: salata de fasole verde, omleta cu branza, salata verde si capsuni. Este o masa echilibrata, simpla si savuroasa.
 
Doua etape simple
Aceasta dieta de slabit cuprinde doua faze, si anume: faza in care este vorba, in primul rand, de "calmarea" pancreasului si blocarea cercului insulinodependentei. Cand totul va reveni la normal puteti trece la cea de-a doua etapa prin care sa va mentineti greutatea dobandita, etapa in care glucidele vor fi alese in functie de IG, dar cu o mai mare libertate.

Prima etapa Acest regim de slabit nu antreneaza carente vitaminice si nici frustrari. Este un regim echilibrat care permite aportul de proteine, lipide si glucide, insa doar pentru cei cu indice glicemic scazut.

 O atentie deosebita trebuie acordata si asocierii acestor glucide cu proteinele si lipidele, cum ar fi: mezelurile, carnea grasa, branzeturile grase, deoarece acestea pot modifica IG-ul

unor alimente. Grasimile sunt permise cu o singura conditie: niciodata sa nu le asociati cu glucide cu IG ridicat, care sunt direct stocate de catre organism.

Cele trei mese recomandate pe zi trebuie sa fie compuse din proteine, lipide si glucide cu IG foarte scazut (fructe, legume, proteine si grasimi slabe in cantitate redusa). Vi se pare

complicat? Iata un exemplu: salata de fasole verde, omleta cu branza, salata verde si capsuni. Este o masa echilibrata, simpla si savuroasa.
 
Doua etape simple in dieta de slabit
Aceasta dieta cuprinde doua faze, si anume: faza in care este vorba, in primul rand, de "calmarea" pancreasului si blocarea cercului insulinodependentei. Cand totul va reveni la normal

puteti trece la cea de-a doua etapa prin care sa va mentineti greutatea dobandita, etapa in care glucidele vor fi alese in functie de IG, dar cu o mai mare libertate.

Prima etapa in dieta de slabit
Acest regim nu antreneaza carente vitaminice si nici frustrari. Este un regim echilibrat care permite aportul de proteine, lipide si glucide, insa doar pentru cei cu indice glicemic scazut.

Prima etapa in dieta de slabit
Trebuie sa alegeti glucidele cu IG sub 50. Chiar daca veti pierde in greutate in primele 2-3 saptamani, pancreasului ii va lua mai mult timp sa isi regaseasca functia normala. Se impune

deci, ca aceasta prima faza sa dureze 3 luni. Sunt interzise: glucidele cu IG ridicat, deoarece sunt responsabile de secretia de insulina, care sta la originea castigului in greutate.

Astfel trebuie elimante din alimentatie zaharul, bomboanele, dulceata, ciocolata si toate dulciurile. De asemenea, sunt interzise si bauturile care contin cofeina, deoarece  stimuleaza

secretia de insulina: cafeaua, ceaiul negru, cola. Este permis cate un pahar de 250 ml de bere sau vin la pranz sau cina (niciodata dimineata).

A doua etapa in dieta de slabit  - stabilizarea greutatii
Pentru a evita reacumularea kilogramelor de care ati scapat, trebuie sa continuati sa alegeti glucidele cu IG scazut (sub 50), insa puteti sa alegeti si glucide cu IG peste 50 doar in

anumite conditii - atunci cand le consumati impreuna cu legumele. De exemplu: cartofii fierti (IG = 61) pot fi consumati alaturi de fasole verde sau rosii. Daca aveti intentia sa consumati,

de exemplu, o prajitura cu mere, incepeti masa prin a manca cruditati, apoi proteine (carne slaba), pentru ca  reduc raspunsul glicemic. Aveti dreptul la mici "derapaje" de doua ori pe

saptamana: glucide cu IG cuprins intre 55-65. De doua ori pe luna sunt permise alimente cu IG peste 70. Nu asociati insa niciodata glucide cu IG ridicat cu grasimi, mai ales saturate.

Puteti insa adauga ulei de masline sau parmezan peste pastele fainoase.

Trebuie sa alegeti glucidele cu IG sub 50. Chiar daca veti pierde in greutate in primele 2-3 saptamani, pancreasului ii va lua mai mult timp sa isi regaseasca functia normala. Se impune

deci, ca aceasta prima faza sa dureze 3 luni. Sunt interzise: glucidele cu IG ridicat, deoarece sunt responsabile de secretia de insulina, care sta la originea castigului in greutate.

Astfel trebuie elimante din alimentatie zaharul, bomboanele, dulceata, ciocolata si toate dulciurile. De asemenea, sunt interzise si bauturile care contin cofeina, deoarece  stimuleaza

secretia de insulina: cafeaua, ceaiul negru, cola. Este permis cate un pahar de 250 ml de bere sau vin la pranz sau cina (niciodata dimineata).
 
Slabeste de urgenta cu dieta de slabit Regimul Dr. Cohen
 
Cunoscutul nutritionist francez Jean-Louis Cohen a pus recent la dispozitia pacientilor sai un regim de slabire care poate fi tinut o perioada scurta de timp si care permite pierderea a 2 kilograme in 3 zile si chiar a 4 kilograme intr-o saptamana. Vrei sa slabesti rapid? Incearca acest regim!
Regimul este sarac in calorii, prin urmare genereaza putina energie si e normal sa slabesti mancand astfel. De asemenea, este foarte sarac in fibre si putin cam restrictiv pentru a fi urmat o perioada indelungata de timp.

Dulce sau sarat? Amandoua!
Baza regimului o reprezinta doua retete culinare: una „dulce" si una „sarata". 

Reteta dulce
Ingrediente:

un iaurt degresat sau 125 grame branza de vaci. Indicata este branza de vaci cu 0,1% grasime sau iaurtul natural cu 0,1% grasime fara zahar. Astfel vei avea din aceste alimente un aport de proteine ca baza si materie grasa in cantitati foarte mici;
2 linguri de compot de fructe facut in casa sau compot din comert, insa fara adaos de zahar; un albus de ou batut spuma. Albusul de ou este unul dintre cele mai bogate in proteine alimente, prin urmare foarte indicat pentru aceasta cura; daca vrei, poti adauga si un indulcitor.
Preparare:
Se amesteca branza de vaci sau iaurtul cu cele doua linguri de compot de fructe apoi si cu albusul de ou batut spuma. Se indulceste cu indulcitor, dupa preferinte. Se consuma proaspat.

Reteta sarata
Ingrediente:

un iaurt degresat sau 125 grame branza slaba de vaci;
250 ml de ciorba de legume (fara cartofi, orez sau fidea);
2 oua fierte tari (se ia doar albusul si jumatate de galbenus de la cele doua oua);
zeama de lamaie.
Preparare:
Se incalzeste ciorba de legume, se adauga iaurtul sau branza de vaci si zeama de lamaie. Se amesteca totul. Ouale se taie marunt si se adauga si ele. Jumatate de galbenus se taie marunt si

se presara deasupra. Pentru aroma se mai pot adauga 50-80 g de soia cruda.

Model de meniu zilnic in dieta de slabit

Micul dejun:
-    cafea sau ceai fara zahar, cu indulcitor daca este nevoie;
-    reteta dulce si un pahar de suc de legume facut in blender (morcovi, patrunjel, dovlecel etc.)

Pranz Regimul este sarac in calorii, prin urmare genereaza putina energie si e normal sa slabesti mancand astfel. De asemenea, este foarte sarac in fibre si putin cam restrictiv pentru a fi

urmat o perioada indelungata de timp.

Dulce sau sarat? Amandoua!
Baza regimului o reprezinta doua retete culinare: una „dulce" si una „sarata". 

Reteta dulce
Ingrediente:

un iaurt degresat sau 125 grame branza de vaci. Indicata este branza de vaci cu 0,1% grasime sau iaurtul natural cu 0,1% grasime fara zahar. Astfel vei avea din aceste alimente un aport de proteine ca baza si materie grasa in cantitati foarte mici;
2 linguri de compot de fructe facut in casa sau compot din comert, insa fara adaos de zahar; un albus de ou batut spuma. Albusul de ou este unul dintre cele mai bogate in proteine alimente, prin urmare foarte indicat pentru aceasta cura; daca vrei, poti adauga si un indulcitor.
Preparare:
Se amesteca branza de vaci sau iaurtul cu cele doua linguri de compot de fructe apoi si cu albusul de ou batut spuma. Se indulceste cu indulcitor, dupa preferinte. Se consuma proaspat.

Reteta sarata
Ingrediente:

un iaurt degresat sau 125 grame branza slaba de vaci;
250 ml de ciorba de legume (fara cartofi, orez sau fidea);
2 oua fierte tari (se ia doar albusul si jumatate de galbenus de la cele doua oua);
zeama de lamaie.
Preparare:
Se incalzeste ciorba de legume, se adauga iaurtul sau branza de vaci si zeama de lamaie. Se amesteca totul. Ouale se taie marunt si se adauga si ele. Jumatate de galbenus se taie marunt si

se presara deasupra. Pentru aroma se mai pot adauga 50-80 g de soia cruda.

Model de meniu zilnic in dieta de slabit

Micul dejun:
-    cafea sau ceai fara zahar, cu indulcitor daca este nevoie;
-    reteta dulce si un pahar de suc de legume facut in blender (morcovi, patrunjel, dovlecel etc.)

Pranz Regimul este sarac in calorii, prin urmare genereaza putina energie si e normal sa slabesti mancand astfel. De asemenea, este foarte sarac in fibre si putin cam restrictiv pentru a fi

urmat o perioada indelungata de timp.

Dulce sau sarat? Amandoua!
Baza regimului o reprezinta doua retete culinare: una „dulce" si una „sarata". 

Reteta dulce
Ingrediente in dieta de slabit :

un iaurt degresat sau 125 grame branza de vaci. Indicata este branza de vaci cu 0,1% grasime sau iaurtul natural cu 0,1% grasime fara zahar. Astfel vei avea din aceste alimente un aport de proteine ca baza si materie grasa in cantitati foarte mici;
2 linguri de compot de fructe facut in casa sau compot din comert, insa fara adaos de zahar; un albus de ou batut spuma. Albusul de ou este unul dintre cele mai bogate in proteine alimente, prin urmare foarte indicat pentru aceasta cura;
daca vrei, poti adauga si un indulcitor.
Preparare:
Se amesteca branza de vaci sau iaurtul cu cele doua linguri de compot de fructe apoi si cu albusul de ou batut spuma. Se indulceste cu indulcitor, dupa preferinte. Se consuma proaspat.

Reteta sarata in dieta de slabit
Ingrediente:un iaurt degresat sau 125 grame branza slaba de vaci;
250 ml de ciorba de legume (fara cartofi, orez sau fidea);
2 oua fierte tari (se ia doar albusul si jumatate de galbenus de la cele doua oua);
zeama de lamaie.
Preparare:
Se incalzeste ciorba de legume, se adauga iaurtul sau branza de vaci si zeama de lamaie. Se amesteca totul. Ouale se taie marunt si se adauga si ele. Jumatate de galbenus se taie marunt si se presara deasupra. Pentru aroma se mai pot adauga 50-80 g de soia cruda.

Model de meniu zilnic in dieta de slabit

Micul dejun in dieta de slabit:
-    cafea sau ceai fara zahar, cu indulcitor daca este nevoie;
-    reteta dulce si un pahar de suc de legume facut in blender (morcovi, patrunjel, dovlecel etc.)

Pranz in dieta de slabit:
-    reteta sarata

Cina in dieta de slabit:
-    cafea sau ceai, fara zahar
-    reteta sarata sau cea dulce (la alegere) si un pahar de suc de legume
     reteta sarata in dieta de slabit
Schimba-ti metabolismul cu dieta daneza
 
Cei care au probleme de greutate pot apela cu incredere la o dieta care le va regla metabolismul si va ajuta la arderea caloriilor. Daca este tinuta asa cum trebuie, se pot pierde intre 7-20 kg.
 
 
  Efectele dietei daneze dureaza aproximativ 2 ani. Deci, dupa ce termini dieta, poti manca normal si nu te vei ingrasa. Cu o durata de 13 zile, ceea ce o face dificila, dieta daneza este unul dintre cele mai eficiente regimuri. Nu ai voie sa reiei dieta in urmatorii doi ani. Daca pe parcurs deviezi de la planul stabilit, trebuie sa intrerupi imediat regimul si nu il poti reincerca decat dupa 6 luni. Daca abaterea s-a produs inainte de a sasea zi de dieta, o poti reincepe dupa 3 luni.Dieta de slabit  dureaza aproape doua saptamani, de aceea este destul de greu de tinut. Este bine sa o incepi intr-o perioada cand  nu ai planuri de vacanta sau petreceri. Aceste imprejurari pot sabota orice regim.

Sfaturi pentru ca dieta de slabit sa aiba efect:

Cumpara-ti toate alimentele inainte de a incepe dieta, pentru a scapa de eventualele ispite din magazine.
Daca ti se face foame pe timpul dietei, bea cat mai multa apa; cel putin 2 litri/zi.
Cafeaua nu poate fi inlocuita cu ceai; cand este mentionat, adauga doar un cub de zahar.
Fara alcool sau guma de mestecat; ambele contin zahar ce afecteaza procesul de schimbare a metabolismului.
Rosiile consumate trebuie sa fie crude.
Cand nu este mentionata cantitatea care trebuie consumata, poti manca oricat doresti (telina, salata, spanac).
Dieta nu rezolva problemele cauzate de supraponderabilitate, dar constituie un bun inceput.
   
Planul dietei de slabit:

Ziua I in dieta de slabit :
Micul dejun: O ceasca de cafea si un cub de zahar;
Pranz: Doua oua fierte tari, spanac fiert si o rosie;
Cina: Friptura de vita (200 g) si salata verde asezonata cu ulei si suc de lamaie.
 
Ziua II in dieta de slabit :
Micul dejun: O ceasca de cafea si un cub de zahar;
Pranz: {unca presata (200 g) si un iaurt natural (200 g);
Cina: Friptura de vitel (200 g) si salata verde asezonata cu ulei si suc de lamaie.
 
Ziua III in dieta de slabit :
Micul dejun: O ceasca de cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita;
Pranz: Doua oua fierte tari, o felie de sunca presata si salata verde;
Cina: Telina fiarta, o rosie si un fruct proaspat.

Ziua IV in dieta de slabit :
Micul dejun: O ceasca de cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita;
Pranz: Suc de portocale (200ml) si un iaurt natural (200g);
Cina: Un ou fiert tare, un morcov mare ras, branza de vaci (200g).
 
Ziua V in dieta de slabit :
Micul dejun: Un morcov mare ras, suc de lamaie;
Pranz: Peste cod fiert asezonat cu suc de lamaie si o lingurita de unt;
Cina: Friptura de vitel (200 g), salata verde si telina proaspata.

Ziua VI in dieta de slabit :
Micul dejun: O ceasca de  cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita;
Pranz: Doua oua fierte tari si un morcov mare ras;
Cina: O jumatate de pui si salata verde asezonata cu ulei si suc de lamaie.
 
Ziua VII in dieta de slabit :
Micul dejun: O ceasca de ceai, fara zahar;
Pranz: NIMIC, (beti foarte multa apa!);
Cina: Cotlet de miel (200 g) si un mar.

Ziua VIII in dieta de slabit :
Micul dejun: O ceasca de cafea cu un cub de zahar;
Pranz: Doua oua fierte tari, spanac fiert si o rosie;
Cina: Friptura de vitel (200 g), salata verde asezonata cu ulei si suc de lamaie.
 
Ziua IX in dieta de slabit :
Micul dejun: O ceasca de cafea cu un cub de zahar;
Pranz: {unca presata (200g) si un iaurt natural (200g);
Cina: Friptura de vitel (200 g), salata verde asezonata cu ulei si suc de lamaie.
 
Ziua X in dieta de slabit :
Micul dejun: O ceasca de cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita;
Pranz: Doua oua fierte tari, sunca presata (200g) si salata verde cu suc de lamaie;
Cina: Telina fiarta, o rosie si un fruct proaspat.

Ziua XI in dieta de slabit :
Micul dejun: O ceasca de cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita;
Pranz: Suc de portocale (200ml) si un iaurt natural (200g);
Cina: Un ou fiert tare, un morcov mare ras si 200 g de branza de vaci.
 
Ziua XII in dieta de slabit :
Micul dejun: Un morcov mare ras cu suc de lamaie;
Pranz: Peste cod fiert asezonat cu suc de lamaie si o lingurita de unt;
Cina: Friptura de vitel (200 g), salata verde si telina proaspata.
 
Ziua XIII in dieta de slabit :
Micul dejun: O ceasca de cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita;
Pranz: Doua oua fierte tari si un morcov mare ras, cu suc de lamaie;
Cina: Pui (250g) si salata verde asezonata cu ulei si suc de lamaie.
 
Rezultatele acestei diete variaza de la o persoana la alta, in functie de cate kilograme vrea sa piarda si de cum reactioneaza organismul la diferite alimente. Cu cat surplusul e mai mare,cu atat se pierd mai multe kilograme.
 
De retinut in dieta de slabit!

Salata si spanacul pot fi consumate in orice cantitati;
Poate fi consumat orice tip de ulei insa in cantitati moderate;
Ceaiul de plante e recomandat;
Cafeaua poate fi decofeinizata, dar nu trebuie inlocuita cu altceva;
Carnea de miel nu trebuie inlocuita cu altceva;
Carnea poate fi preparata fiarta, la aburi sau la gratar;
Pot fi consumate sare, piper sau alte condimente.
10 trucuri eficiente pentru mentinerea greutatii in dieta de slabit
Te-ai saturat de dietele prea stricte? Ai un program prea incarcat si nu ai timp sa mananci la ore fixe? Ai observat ca trupul tau incepe sa nu mai fie la fel de suplu ca inainte? Daca da,iti prezentam in continuare 10 trucuri in dieta de slabit care te pot ajuta sa iti mentii sanatatea si supletea.
1. Niciodata nu sari peste micul dejun. Mananca ceva: o felie de paine prajita, un fruct etc. Rata metabolismului incetineste peste noapte si nu se regleaza pana nu mananci. Daca astepti pana la pranz, inseamna patru sau mai multe ore in care corpul tau arde caloriile intr-un ritm scazut. De asemenea, nu lasa sa treaca mai mult de cinci ore intre mese, pentru ca vei manca mai mult la masa principala. Gustarile cu un continut scazut de calorii te pot ajuta...
2. Imediat dupa masa, in special dupa cina, du-te la baie si spala-te pe dinti. Senzatia de curatenie si prospetime te va determina sa te abtii de la a manca (mai ales inainte de culcare).
3. Daca ti se face foame, poti mesteca pentru putin timp guma. Unora pur si simplu le face placere sa mestece ceva. Totodata, poti mesteca guma in timpul prepararii mancarii; acest lucru te va impiedica sa gusti prea des. Totusi evitati sa mestecati guma pentru prea mult timp, pentru ca aceasta stimuleaza secretia gastrica si astfel apare senzatia de foame.
4. In timpul mesei ar fi bine sa nu aveti si alte preocupari, cum ar fi privitul la televizor sau cititul ziarului, deoarece acestea distrag atentia si ati putea sa ajungeti sa mancati mai mult decat aveti nevoie.
5. In dieta de slabit nu se bea apa in timpul mesei pentru a nu se dilua sucul gastric ce ajuta la o buna digestie a alimentelor ingerate.
6. tine la indemana alimente sanatoase, cum ar fi fructele sau legumele. Mananca numai daca ti-e foame.
7. Fa-ti un jurnal (departe de bucatarie) care sa cuprinda ceea ce mananci si ceea ce simti. Noteaza fiecare aliment inainte de a-l consuma.
8. Supele sunt satioase, gustoase si sanatoase, insa numai cele care contin ingrediente naturale, fara conservanti.
9. In dieta de slabit nu te infometa si nu sari peste mese. Trebuie sa mananci ceva in mod regulat, altfel organismul va intra intr-un proces de autoaparare, incetinind metabolismul si stocand grasimile.
10.In dieta de slabit nu te gandi ca daca mananci alimente fara grasimi sau care contin putine calorii, poti manca oricat. Caloriile tot se acumuleaza si trebuie consumate. Totul consta in echilibru.
 
Regim de urgenta in dieta de slabit
 
Vrei sa slabiti si ideea unui timp indelungat de lipsuri va descurajaza. Atunci alegeti un regim de scurta durata, care numara fiecare calorie, bogat in proteine, fibre alimentare si sarac in lipide. Cele trei etape sunt gandite astfel incat sa obisnuiasca corpul cu un regim caloric scazut.
Prima etapa (1200-1300 de calorii) in dieta de slabit

Mic dejun: O ceasca de cafea sau zahar fara ceai, 150 ml de lapte,  60 g de paine dietetica (facuta din cereale complete); 5 g margarina vegetala; 1 mar de 150 g. Analiza nutritionala a

acestui mic dejun ne arata ca ati consumat: 10 g protide, 8 g  lipide, 57 g glucide, adica 350 de calorii.

Pranzul: 150 g de legume fierte (legumele le alegeti dumneavoastra) si o salata mixta din 250 g rosii crude, 200 g castraveti, 1 ou fiert tare, doua felii de peste fiert (70 g), 5 g ulei de

masline, otet, putina sare, piper. Mai adaugati 60 g paine dietetica si un iaurt natural. La acest pranz ati mancat 25 g protide, 20 g lipide, 70 g glucide, adica 560 de calorii.

Cina: 100 g de salata verde cu 5 g ulei de nuci, otet sare si piper; 100 g de peste fript; 200 g de dovlecei inabusiti; 60 g de paine dietetica; 20 g de branza alba; 1 kiwi. Ati consumat:

25 g protide, 10 g  lipide, 46 g glucide, ceea ce inseamna 380 de calorii.

¥n concluzie aportul energetic al acestei zile a fost de 1290 de calorii.

Acest regim il tineti si a doua zi inlocuind pestele cu o cantitate egala de piept de pui.

 A doua etapa (1400-1500 calorii) in dieta de slabit

Micul dejun: O ceasca de cafea  sau ceai fara zahar; 150 ml de lapte; 60 g paine dietetica 5 g margarina vegetala; o jumatate de grapefruit. Ati consumat: 10 g protide, 8 g lipide, 53 g

glucide, in total 350 de calorii.

Pranz: 150 g sparanghel cu 5 g ulei de masline, otet, sare si piper; 200 g spanac fiert; 150 g orez fiert; 100 g carne de vita fripta, 60 g paine dietetica, un iaurt. Ati consumat: 50 g

protide, 10 g lipide, 85 g glucide, in total 625 de calorii.

Cina: 100 g de conopida fiarta si 200 g ciuperci conservate cu  5 g ulei de nuci, otet sare si piper; 100 g pulpa de pui fiarta; 30 g cascaval; 60 g paine dietetica, 125 g capsuni. Ati

consumat: 40 g protide, 16 g lipide, 45 g glucide adica 450 de calorii.

¥n total in aceasta zi ati consumat 1425 de calorii.

A doua zi puteti schimba cele 200 de g de spanac cu o cantitate similara de urzici iar orezul il puteti inlocui cu fulgi de grau germinat.

Etapa a treia (1600-1700 calorii) in dieta de slabit

Micul dejun: O ceasca de cafea sau ceai fara zahar; 150 ml lapte; 60 g paine dietetica, 5 g margarina vegetala, 1 banana. Ati consumat: 11 g protide, 8 g lipide, 64 g glucide, in total 375de calorii.

Pranz: 100 g sfecla fiarta cu 5 g ulei de nuci, otet, sare, piper; 100 g carne de vaca fiarta cu 250 g de rosii fierte; 60 g paine dietetica; 30 g de cascaval; 2 pere. Ati consumat 38 g protide, 24 g lipide, 72 g glucide adica 660 de calorii.

Cina: 100 g de morcovi rasi cu 5 g ulei de masline, otet, sare, piper; 200 g de mazare verde; 150 g cartofi fierti; 100 g friptura de porc; 60 g paine dietetica; 100 g branza alba. Ati consumat : 47 g protide, 11 g lipide, 75 g glucide, adica 590 de calorii.

In total in aceasta zi aportul energetic a fost de  1633 de calorii.

La sfarsitul saptamanii puteti manca normal, fara excese. Pentru ca aveti mai mult timp liber, veti face cel putin 15 minute de alergare sau o ora de mers pe jos. Daca rezultatele dupa prima saptamana nu sunt satisfacatoare, repeteti regimul timp de înca o saptamana.
Dieta cu supa de varza
 
Aceasta dieta hipocalorica se bazeaza pe o supa ce arde grasimile si contine un numar foarte redus de calorii. Cu cit cantitatea de supa mincata creste, cu atit se ard mai multe calorii.

Atentie insa, exista riscul malnutritiei deoarece acest regim de slabire este hipocaloric.
 

 Evitati alcoolul, piinea si bauturile carbogazoase. Atita timp cit orice dieta este tinuta sub supraveghere medicala, nu vor aparea probleme grave.

Reteta supei de varza in dieta de slabit

Ingrediente: o varza rasa sau tocata, 2 cepe mari, tocate. o conserva de rosii in bulion, 2 ardei grasi, 4 radacini de telina.1-2 cuburi de vegeta., piper negru, ierburi proaspete (marar,patrunjel), tocate, 6 morcovi, feliati.250 g fasole verde.

Puneti toate legumele intr-o oala mare si acoperiti-le cu apa. Cind incepe sa fiarba, adaugati vegeta si continuati fierberea la foc mic, timp de 10 minute. Adaugati piperul si ierburile tocate.

Prima zi in dieta de slabit: Mincati numai frucate si cit de multa supa doriti. Este permis doar ceaiul neindulcit, cafeaua neagra, sucul de afine si apa.

Ziua a doua in dieta de slabit: mincati legume crude sau fierte (evitati mazarea, porumbul si fasolea uscata): la cina meritati cu prisosinta un cartof mare copt, cu unt si evident supa de varza. Nu mancati fructe!!

Ziua a treia in dieta de slabit: puteti consuma fructe, legume si supa, dar fara cartoful copt.

Ziua a patra in dieta de slabit: opt banane, lapte fara caimac si supa la discretie. In aceasta zi, aveti nevoie de carbohidrati prezenti in lapte si banane, ca si de caloriile acestora.

Ziua a cincea in dieta de slabit : fierbeti 300- 500 g de carne de vita (sau pui, peste) in sucul de la sase rosii proaspete. Incercati sa beti 6-8 pahare de apa si aveti grija sa mincati o portie de supa.

Ziua a sasea in dieta de slabit: 2-3 fripturi de vita, cu salata sau legume proaspete (fara cartofi) si supa cel putin o data.
 
Ziua a saptea in dieta de slabit: orez fiert, legume proaspete si suc de fructe neindulcit - totul la discretie- si supa cel putin o data.

Expertii nu sunt de acord cu aceasta dieta, identificind-o drept o alta manie a vegetarienilor, a carei calitate de baza este ca elimina apa din tesuturi. "Varza nu arde grasimile", spune

Xavier Pi-Suyner, medic primar, director al Centrului de Cercetare a Obezitatii al Spitalului Roosevelt din St' Luke. Si adauga: "Dar supa te satura si actioneaza ca un inhibitor al apetitului". Pe de alta parte, printre cei care tin aceasta dieta multi se pling de greata, balonari, ameteala. "Daca maninci doua portii pe zi ca o parte a unui regim foarte atent,probabil ca vei pierde in greutate, dar nu trebuie sa fie neaparat varza - orice supa hipocalorica este buna", spune dr. Pi-Suyner.
  
O dieta sanatoasa de slabit
 
O talie fina si un ten luminos reprezinta nu numai atuuri estetice ci si amprenta unei stari de sanatate excelenta. Cearcanele negre, straturile inestetice de grasime, tenta palida a tenului, nu sint decit o dovada a unui stil de viata neglijent, nesanatos cu posibile consecinte grave asupra starii noastre de sanatate pe termen lung.
 
 
 
A ne chinui cu diete crunte, mai mult sau mai putin eficiente, doar pentru a slabi în timp record, nu înseamna decit a agrava o stare patologica. Nu trebuie sa percepem o dieta ca pe o perioada limitata de timp, în care tot ce avem de facut ar fi sa mincam putin si tot felul de alimente mai mult sau mai putin gustoase, ci ca pe o schimbare majora in viata noastra.
 
Pentru o sanatate excelenta si pentru o talie de invidiat, ar trebui sa ne impunem un stil de viata din care anumite alimente si obiceiuri nocive sa dispara definitiv.
 Renuntati la :
Dulciuri rafinate de patiserie, creme, torturi, dulciurile din comert ambalate si în special toate dulciurile care se "rontaie".
Bauturi dulci, carbogazoase, artificiale, nectaruri din comert cu adaos de zahar.
Fainoase, taietei, spaghete, piine alba din faina rafinata, produse de fast food.
Bauturi alcoolice (bere, vin rosu, lichioruri de fructe).
Carnea grasa de porc, smintina si frisca, margarina sarata, mezeluri, carne afumata, peste afumat, cirnati, carne tocata.
Prajeli (carne prajita, oua prajite, cartofi prajiti).
Alimente foarte condimentate.
Conservele si mezelurile.
Cafeaua de tip instant, ciocolata calda sau capuccino.

Recomandarile noastre in dieta de slabit :

Carne slaba de pui, peste sau vita, preparata prin sistemul "înabusire".
Piine neagra, cu tarite sau graham.
Supe slabe de legume.
Fructe si legume în stare proaspata sau sucuri de fructe stoarse manual în casa si baute în prima jumatate de ora de la stoarcere.
Ceaiuri din plante medicinale, ceai verde.
Legume fierte sau înabusite.
Salate de cruditati.
Miere, sau dulciuri pe baza de fructe si miere, preparate în casa (cu moderatie), deoarece sint lipsiste de coloranti sintetici, adaos de zahar si conservanti.
Va propunem O Dieta Sanatoasa care ar trebui perceputa ca un stil de viata pe care sa îl adoptam permanent, nu doar pe parcursul perioadei cit vrem sa scapam de kilogramele în plus.

Mic dejun in dieta de slabit - ora 8.00
2 felii piine graham sau cu tarite cu o lingurita de unt de casa.
Un ou fiert moale.
250 ml de suc de portocale, mere, banane sau morcovi, stors proaspat în casa.
felie de brinza de vaci sau un bol de brinza moale de vaci amestecata cu verdeata proaspat tocata.
100 grame de piept de pui fiert si foarte putin sarat.
Sucul de fructe poate fi înlocuit cu o cana de ceai verde sau ceai din plante medicinale cu multa lamiie si o lingura de miere sau neîndulcit.
Este permisa o ceasca dintr-o lingurita de cafea, proaspat risnita în casa. Cafeaua ar trebui evitata de personele cu tensiunea crescuta sau cu tulburari ale tranzitului intestinal sau alte afectiuni digestive (ulcer gastro-duodenal, gastrita).

Gustare in dieta de slabit - ora 10.30
cana de ceai verde sau ceai din plante medicinale.
Un fruct.
Prinz - ora 13.30
Un bol de 300 ml de supa slaba de legume sau de pui.
150 g carne de pui sau de vita, inabusita, sau peste slab la gratar.
250 g de salata de cruditati.
Pentru a diversifica dieta, puteti sa mincati legume înabusite, în sos de rosii moi, tocate marunt si cu multa verdeata, alaturi de o bucata (150g) de carne de pui sau vita preparata la gratar.
O alta sugestie ar fi ficatei fierti sau la gratar, împreuna cu o salata de legume, piure de cartofi sau cartofi natur cu verdeata si putina lamiie.

Gustare in dieta de slabit - ora 16.30
cana de ceai verde sau ceai din plante medicinale.
Un fruct.
prajitura de casa pe baza de miere sau fructe.
 
Cina in dieta de slabit - ora 18.00
2 felii de piine graham, neagra sau cu tarite (acestea pot fi înlocuite cu un bol de cereale cu lapte proaspat sau, dupa gust, cu mamaliga cu lapte).
Un iaurt mic sau o cana cu lapte.
100 g carne slaba fiarta.
 
 
Cu aceasta dieta de slabit se pierd aproximativ 2 - 4 kilograme pe luna, în functie de metabolsimul fiecaruia. Are avantajul ca, pe linga o slabire relativ moderata, fara efecte nocive asupra organismului, se acopera toate principiile nutritive necesare zilnic (proteine, carbohidrati, vitamine).
Adoptata ca stil de viata, alaturi de practicarea cu regularitate a unui sport (înot, plimbari în aer curat, plimbari cu bicicleta, drumetii pe munte) si cu un somn odihnitor, ne garanteaza nu doar o silueta de vis, ci si o viata sanatoasa si un tonus psihic de invidiat.
Dieta de slabit  cu pepene verde
 
Pepenele verde este foarte bogat in nutrimente si in licopen si merita sa fie inclus intr-un program de nutritie personal. Pepenele verde este unul dintre putinele alimente cu un continut ridicat de licopen (pigment natural, care da culoarea rosie si care este un puternic antioxidant).
 
 Studiile au aratat ca o dieta bogata in fructe si legume reduce incidenta afectiunilor cardiace si a cancerului. Daca pina acum, in majoritatea studiilor clinice s-au folosit numai tomatele, cercetatorii de la Souh Central Agricultural Research Laboratory (SCARL), Oklahoma au demarat un amplu studiu pentru a determina nivelul licopenului prezent in pepenele verde.

Surpriza!  Rezultatele cercetarilor au demonstrat ca pepenele verde contine cu 40% mai mult licopen decit tomatele.
Nu contine grasimi
            Cu un aport caloric scazut, pepenele verde nu contine grasimi si este o sursa ideala de vitamine (A, B6, C si tianina) si potasiu.  Studiile au aratat o ceasca si jumatate de pepene verde contine intre 9 si 13 mg de licopen. In plus, pepenele verde are cu 40% mai mult licopen decit tomatele crude, neprelucrate. Pentru a beneficia din plin de aceste proprietati, este bine sa alegeti pepenele copt, roseata fiind un indicator al dulcetii. Un studiu recent al Departmentului de Agricultura din SUA arata ca, spre deosebire de tomate, pepenele verde nu trebuie fiert pentru a elibera licopenul. Daca va preparati un juice din pepene, veti observa licopenul sub forma unor firicele rosii, subtirele.
      In ce boli se recomanda pepenele verde
            Pepenele verde este usor digerabil daca se consuma singur (combinarea sa cu alte alimente ingreuneaza digestia acestora). Avind in vedere ca pepenele are 96% apa, el are

puternice beneficii asupra sanatatii inimii (contine cucurbocitrin, care dilata vasele capilare si regleaza tensiunea arteriala), stomacului si vezicii urinare. De asemenea, pepenele verde poate trata edemul, ranile cangrenate sau infectiile renale (este un excelent diuretic) si urinare.
Nici sa nu va ginditi sa aruncati coaja, deoarece ea este bogata in siliciu si clorofila. Siliciu imbunatateste activitatea pancreasului, fiind esential in stabilizarea calciului inorganism si in fortificarea sistemului osos. Clorofila (substanta care da plantelor culoarea verde) are proprietati antibactericide, antifungicide si detoxifiante.

Retete pentru dieta de slabit

Salata de pepene verde cu brinza
Aceasta salata trebuie servita la scurt timp dupa preparare.
Pentru 6 portii, aveti nevoie de:
6 cani spanac 
2 cani pepene verde (cubulete), fara seminte
1/2 cana ceapa tocata marunt
1/2 cana de brinza farimitata
piper
Intr-un bol mare, amestecati spanacul, pepenele, ceapa si brinza. Inainte de a servi salata, stropiti-o cu otet si asezonati-o cu boabe de piper.
 

Pepene verde in otet
2 lingurite de jeleu de cirese sau miere
1/4 cana pepene fara seminte
2 lingurite otet 
1/4 lingurite pudra de usturoi
1 lingurita ulei de masline
Puneti jeleul (sau mierea) intr-o cratita si topiti-l, la foc mic. Dupa ce s-a racit, turnati-l peste pepene si adaugati restul ingredientelor. Depozitati pasta obtinuta la frigider si agitati bine inainte de consum.
 Cocktail cu pepene verde
2 cani pepene verde (cubulete)
30 ml votca
Pepenele se paseaza in malaxor pentru a se obtine 200 ml de lichid. Peste lichidul obtinut se adauga suc natural si votca. Amestecul se pune intr-un shaker de martini, impreuna cu 5-6 cuburi de gheata. Agitati foarte bine ingredientele si dati-le drumul intr-un pahar de martini. Deasupra puteti pune inghetata sau cuburi de gheata si ornati cocktailul cu o feliuta de pepene.
 Pepene umplut cu fructe in dieta de slabit
1 pepene verde lunguiet
1 cantalup (pepene galben, foarte dulce)
1 pepene verde zaharisit
1 ananas
2 piersici sau nectarine
2 cani struguri
frunze de menta
50 g miere de tei
Taiati pepenele verde sub forma  unui cos, scoateti miezul, indepartati semintele si bagati-l la frigider. Intre timp, taiati cubulete pepenele galben si piersicile si amestecati-le. Peste

acestea, turnati miere si bagati-le la frigider. Inainte de servire (16 portii) puneti toate ingredientele in "cos" si ornati-le cu struguri. Separat, combinati mierea de tei cu

ingredientele care au ramas, si turnati compozitia deasupra celorlalte fructe. Asezonati-le cu frunze de menta.
Dieta de slabire pentru oameni activi
  Cind sunteti solicitati de activitatile zilnice sau sunteti o persoana inalta, de constitutie atletica dar care vreti sa dati „burtica" jos, o dieta cu putine calorii risca sa va schimbe neplacut ritmul de viata. 
 
 Dieta de slabit pentru oameni activi va aduce zilnic in jur de 1800 de calorii in conditiile in care organismul dumneavoastra are zilnic nevoie de 2300 - 2400 de calorii. Doua saptamini sunt suficiente pentru ca efectele sa fie vizibile, adica sa slabiti cu 5 pina la 7 kg.In timpul dietei este important sa se evite gustarile nesemnificative (un fursec, o bomboana) pentru ca numarul de calorii va creste mai mult decit va asteptati. Aproape sigur in mod obisnuit consumati mai mult decit necesarul zilnic al organismului si un fursec in plus, luat din obisnuinta, va zadarnici dieta.
Alimente necesare pentru o zi:
Brinza cu 20 % grasime         400 g;
Iaurt natural                           250 g;
Lapte                                     100 ml;
Carne slaba                            150 g;
Piine graham                          250 g;
Legume proaspete             300 - 500 g;
Fructe proaspete                    400 g;
Ulei de masline                       10 g;
Unt                                         10 g;
Zahar                                      10 g;
Bauturile admise sunt  apa, ceaiul, cafeaua cite doi litri pe zi.
Echivalente
Puteti sa schimbati de la o zi la alta meniul cunoscind citeva echivalente calorice.
100 g de carne slaba de vita inseamna 150 g carne de peste sau doua oua fierte.
100 g de piine graham inseamna 250 g de cartofi fierti sau 200 g de orez fiert.
O zi de dieta
Micul dejun in dieta de slabit :  ceai sau cafea, 100 g de fructe sau suc proaspat de fructe, brinza 200 g, 70 g de piine graham, 10 g de unt.
La ora 10:  un iaurt si 50 g de brinza.
Prinz in dieta de slabit : 100 g de carne fiarta, 150 g de legume, 100 g de piine, un iaurt cu 50 g de brinza, 150 g de fructe.
Cina in dieta de slabit : 50 g de carne fripta, legume 150 - 200 g, trei felii de piine graham, un iaurt cu brinza, 150 g de fructe.
 Mincare de legume
  Atunci cind v-ati saturat de legume crude sau fierte pur si simplu, puteti sa faceti un pateu de legume cu cartofi. Rosiile decojite, ceapa si condimentele preferate le amestecati bine si

le puneti la fiert cu o lingura de ulei pina se ingroasa. Intr-un alt vas fierbeti cartofii. Se rade putina binza si se amesteca cu marar din belsug. Rosiile fierte, cartofii si brinza cu

marar se pun separat in farfurie si se maninca cit sunt calde.

Cum slabesc repede in dieta de slabit ?
 
Chiar! Se poate slabi repede? Raspunsul este Da si Nu, in functie de ce inseamna pentru tine repede. O zi, doua sau 21? Este evident ca nu poti da jos peste noapte kilograme acumulate in

luni de zile dar poti totusi slabi repede si sanatos. 
 O dieta sanatoasa este cea care te slabeste avind grija de echilibrul tau alimentar si tinind cont de... preferintele tale culinare. Dieta de mai jos este una de acest fel si raspunde

cerintei tale "Cum slabesc repede?"

ZIUA 1 in dieta de slabit

Mic dejun: 2 felii de piine toast, unse cu marmelada, plus un bol de zmeura.
Prinz: sandvis din 2 feliute subtiri de piine si sase feliute de carne de curcan si salata, plus o ciocolata mica, fara grasimi, cinci capsuni.
Cina: 100 g carne de vita, doi cartofi fierti in coaja, legume, o lingurita hrean ras, plus un bol mic cu salata de fructe.

ZIUA 2 in dieta de slabit

Mic dejun: 2 linguri de muesli cu o para si cu un iaurt mic de fructe, partial degresat.
Prinz: 4 feliute de piine, patru lingurite de brinza rasa, partial degresata, peste care se pune putina saramura
Cina: piept de pui la cuptor, doi cartofi copti, fructe si inghetata.
Reteta piept de pui: Pieptul de pui se baga la cuptor, pentru o ora, la foc moderat. Dupa aceea se pun si cartofii la cuptor, inveliti in staniol. Se stropesc cu ulei de masline si se

asezoneaza cu rozmarin. Cind s-au copt, se pun alaturi de pieptul de pui si de legumele inabusite.

ZIUA 3 in dieta de slabit

Mic dejun: o chifla, 2 rulouri de bacon, o rosie, plus 10 boabe de strugure.
Prinz: un cartof fiert in coaja, 10 lingurite de brinza rasa, 2 rondele de ananas insiropate, salata.
Cina: spaghete italiene cu salata. Intr-o tigaie se pun 115 g de carne, taiata bucati, si putina apa ca sa nu se lipeasca. Peste care se mai pun: o ceapa mica, taiata solzisori, un catel de usturoi, un morcov si citeva ciuperci. Se lasa la foc mic pina cind legumele se inmoaie. Apoi se adauga o cutie de rosii, tocate marunt, o lingura de bulion, plante aromatice. Se tin pe foc pina cind sosul incepe sa fiarba.

ZIUA 4 in dieta de slabit

Mic dejun: salata de fructe: o banana mica, un kiwi, 2 rondele de ananas, insiropate, si 10 boabe de struguri + un iaurt degresat partial.
Prinz: o chifla mica, 2 fripturi subtiri de carne de vita, o felie rosie si 2 linguri sos de hrean.
Cina: se unge o tigaie cu ulei de masline si se pun in ea: o ceapa mica, taiata fin, piper verde, 2 felii rotunde de castravete si doua felii subtiri de morcovi. Se adauga pudra de chilli si se lasa pina ce legumele se inabusa. Se adauga doua linguri de fasole, o cutie mica de rosii, o lingura de bulion si putina apa. Se servesc cu 2 linguri de orez brun si cu salata.

ZIUA 5 in dieta de slabit

Mic dejun: un fruct la alegere, un biscuit + un pahar de suc de portocale, neindulcit.
Prinz: un castron cu supa de legume, o chifla mica, salata cu o lingurita de maioneza cu un continut scazut de calorii. Desert: o ciocolata cu putine grasimi si un kiwi.
Cina: 100 g de friptura de pui alaturi de 2 cartofi noi, fierti in coaja, 2 lingurite de sos de menta.

Desert: o para.

ZIUA 6 in dieta de slabit

Mic dejun: 3 lingurite de muesli, un mar si lapte degresat.
Prinz: un baton de piine neagra, feliata, ½ conserva de somon, suc de lamiie, o lingurita de maioneza saraca in calorii. Desert: 10 boabe de strugure.
Cina: 200 g peste fript stopit cu lamiie.

ZIUA 7 in dieta de slabit

Mic dejun: un croissant mic, cu 2 lingurite de gem
Prinz: un bol mic de supa din morcovi si coriandru + 2 felii subtiri de piine neagra. Desert: o para.
Cina: se inveleste un somon intr-o foita de aluminiu si se stropeste cu suc de lamiie, dupa care se introduce in cuptor. Dupa ce s-a copt, se serveste alaturi de 2 cartofi noi (fierti in

coaja) si de legume.

ZIUA 8 in dieta de slabit

Mic dejun: o conserva mica de fasole, cu o feliuta de piine neagra
Prinz: un cartof fiert in coaja, ½ conserva mica de peste (ton) si o lingurita de maioneza cu un continut caloric scazut. Se servesc cu salata.
Cina: 150 de grame de ciuperci se calesc intr-o tigaie, la foc mic. Se mai adauga 2 oua batute cu o lingura de lapte degresat partial. Cind ouale sint aproape gata, se presara peste ele 2

lingurite de brinza rasa. Se servesc cu salata.

ZIUA 9 in dieta de slabit

Mic dejun: 5 lingurite fulgi de tarite, o lingurita stafide si putin lapte degresat.
Prinz: ½ cana de brinza dulce, o chifla mica, legume + o banana.
Cina: 200 g peste fript stropit cu lamiie.

ZIUA 10 in dieta de slabit

Mic dejun: 2 felii de piine neagra, 2 felii de bacon, o salata mica si o rosie.
Prinz: o chifla mica, neagra, ½ avocado, o felie de rosie si suc de lamiie. Desert: un iaurt fara grasimi.
Cina:  un bol cu salata de fructe.

ZIUA 11 in dieta de slabit

Mic dejun: 2 biscuiti din cereale, lapte degresat + o banana.
Prinz: 2 felii de piine neagra se ung cu 4 lingurite de brinza, peste care se pun 2 felii de rosii. Se lasa in grill pina cind brinza se topeste. Sandvisurile se servesc cu salata. Desert:o para.
Cina: un meniu la alegere, care sa nu depaseasca 400 de calorii + un mar.

ZIUA 12 in dieta de slabit

Mic dejun: 5 lingurite de cereale, 7 migdale si 3 lingurite de iaurt cu putine grasimi.
Prinz: un sandvis gata preparat (care nu depaseste 300 de calorii) sau salata + un mar.
Cina: friptura cu cartofi
Reteta friptura cu cartofi: un cartof mare se taie in opt parti, care se ung cu ulei de masline si se baga la cuptor, unde se lasa pina cind marginile devin crocante. Intre timp pe grill se

prepara o friptura slaba, fara grasime, care se serveste alaturi de cartofi, ciuperci coapte, o rosie si salata.

ZIUA 13 in dieta de slabit

Mic dejun: un ou fiert, o felie de piine toast + un pahar de suc de grepfrut, neindulcit si 10 boabe de strugure.
Prinz: o jumatate de varza se toaca marunt si se pune intr-un bol, alaturi de bucati mici de piept de pui, fara pielita, cinci hamsii din conserva, o lingura de crutoane, brinza partial

degresata + un kiwi.
Cina: un cartof fiert in coaja cu 2 lingurite de brinza rasa.
 

ZIUA 14 in dieta de slabit

Mic dejun: 2 felii de piine, 2 lingurite de unt de arahide + un pahar de suc de portocale, neindulcit.
Prinz: un cartof fiert in coaja, ½ fruct avocado, suc de lamiie, salata.
Cina: 2 linguri de paste, un piept de pui fara pielita, 3 rosii mici, 2 felii rotunde de telina, 2 lingurite de maioneza saraca in calorii. Se servesc cu salata.

ZIUA 15 in dieta de slabit

Mic dejun: o gogoasa umpluta cu 2 lingurite de brinza si 4 capsuni.
Prinz: 2 felii de piine, 2 feliute de piept de pui, salata + un mar.
Cina: doua clatite preparate fara lapte, umplute cu legume gratinate (ceapa rosie, morcovi) si cu ciuperci.

ZIUA 16 in dieta de slabit

Mic dejun: o felie de piine toast, unsa cu o lingurita de brinza degresata, un ou omleta, o lingurita de lapte degresat si o rosie coapta + un pahar de suc de portocale neindulcit.
Prinz: 5 linguri de paste fierte, amestecate cu ½ somon, un castravete tocat marunt. Desert: un bol de zmeura.
Cina: un sandvis (400 de calorii) si o salata. Desert: un mar.

ZIUA 17 in dieta de slabit

Mic dejun: un croissant mic, o lingurita de brinza, un bol de zmeura.
Prinz: un pumn de creveti copti, ½ avocado, o lingura fructe de mare, o chifla integrala. Desert: un kiwi.
Cina: 100 g carne de vita fiarta si doua rosii.

ZIUA 18 in dieta de slabit

Mic dejun: 10 boabe de strugure fara simburi, 1 felie de pepene rosu, ½ mango, o banana mica si un mar.
Prinz: pizza preparata in casa: 4 felii de piine se ung cu piure de tomate, peste ele punindu-se ciuperci taiat marunt, o felie subtire de rosie, mozzarella cu un continut scazut in grasimi

si plante aromatice, in functie de preferinta. Se lasa la cuptor pina cind brinza se topeste. Se serveste cu salata.
Cina: 200 de grame de paste se amesteca cu câteva bucati de broccoli fierte, ½ conserva de somon si 3 linguri de brânza cu un continut redus in grasimi, usturoi si ierburi aromatice. Se pun la fiert si se servesc cu salata.

ZIUA 19 in dieta de slabit

Mic dejun: o banana pasata, amestecata cu 150 ml lapte degresat, un iaurt si o para.
Prinz: intr-o tigaie se face o omleta din: 2 oua, o lingura de lapte, doua felite subtiri de sunca, o rosie tocata marunt. Peste omleta se rade brinza saraca in grasimi si se baga la

cuptor, pina ce brinza se topeste. Se serveste cu salata. Desert. Un bol de capsuni.
Cina: un piept de pui preparat la gratar, fara pielita si salata. Desert: un bol de fructe crude.

ZIUA 20 in dieta de slabit

Mic dejun: Un ou ochi prajit in apa, o felie de piine toast, un pahar de suc de grepfrut neindulcit + 6 capsuni.
Prinz: un cartof fiert in coaja si ½ conserva de ton se amesteca cu sos de chilli si piper verde si se servesc cu salata.
Cina: 200 de grame de paste fainoase se amesteca cu cereale si cu o lingura de bulion.

ZIUA 21 in dieta de slabit

Mic dejun: un cirnat la gratar, o feliuta de sunca, o rosie coapta, citeva ciuperci la gratar si un ou prajit in apa.
Prânz: o chifla, ¼ conserva hummus, cruditati ( la alegere). Desert: o banana.
Cina: peste un filé de cod se pun citeva prune descojite, o lingura de patrunjel taiat marunt, o lingurita suc de lamiie si o lingura de vin alb. Codul se inveleste apoi in staniol si se

baga intr-o tava, la cuptor. Se serveste alaturi de 2 cartofi, fierti in coaja, si de legume.
Desert: 10 capsuni.

 Regim de slabire pentru doua saptamani
 
Ca sa urmati acest regim de slabire este bine sa va faceti proviziile din timp. Nu e indicat sa va uitati la televizor in timp ce mancati. Vederea stimuleaza secretiile gastrice si secretiile glandelor salivare dand senzatia de foame chiar si imediat dupa masa. 
 
 Daca activitatea zilnica va solicita foarte mult, suplimentati cantitatea de alimente cu 20 - 30 % pentru a putea face fata efortului. Nu beti apa imediat dupa masa ca sa aveti senzatia ca v-ati saturat. Apa va incetini procesul digestiv dar va provoca efecte neplacute cum ar fi durerile de stomac ce vor apare dupa un timp. Cantitatile de hrana le puteti servi dupa cum aveti orarul zilnic. Totusi masa principala va fi servita pana in ora 18.

 ...........................................................................................................

PRIMA SAPTAMANA in dieta de slabit

Luni: Un grapefrut; 150 g  peste proaspat fiert si condimentat dupa gust; 250 g fasole verde fiarta, fara ulei prajit; 5 g de unt; 30 g cascaval din lapte de vaca;    200 g salata de fructe

fara zahar;  20 g paine integrala.

Marti: Un bol de paste fainoase cu bucati mici de carne de pui fiarta, fara sos din comert; 125 g de muschi de vaca la gratar; 250 g de tocana din rosii si dovlecei fiarta cu ulei de masline; 5 g de unt;  100 g de branza alba de vaci; un fruct de sezon; 20 g paine completa.

Miercuri: 50 g de salata de castraveti cu piper si otet; 150 g carne de pui fripta; 250 g de piure de morcovi; 5 g de unt; 20 g de branza topita; un mar; 20 g de paine completa.

Joi: 6-7 ridichi de luna; 100 g de friptura de vitel; 250 g de varza fiarta; 10 g de svaiter; doua fructe de sezon; 20 g de paine completa.

Vineri: 50 g de morcovi fierti; 125 g de peste fiert si condimentat dupa gust; 100 g de compot de pere; 30 g de branza; 250 g de legume fierte; 20 g de paine completa.

Sambata: 50 g de salata de rosii facuta cu doua linguri ulei de foarea-soarelui; 150 g de friptura de vaca; 250 g de telina fiarta; un iaurt de 200 g; un fruct de sezon; 40 g de paine completa.

Duminica: Un grapefrut; 150 g de friptura de pui; 250 g de legume fierte; 5 g de unt; 20 g de branza topita; o banana; 20 g de paine completa.

 A DOUA  SAPTAMANA in dieta de slabit

Luni: 50 g de varza rosie fiarta; 5 g de ulei de floarea - soarelui; 150 g de peste fript; 250 g de fasole verde fiarta; 10 g de unt; 100 g de compot de mere; 20 g de paine completa;

Marti: 50 g de ciuperci fierte facute salata cu 5 g de ulei de floarea- soarelui si putin otet; doua oua moi; 250 g de spanac fiert; 100 g de branza alba; 30 g de cascaval din lapte de vaca; 20 g paine completa.

Miercuri: 50 g de salata de rosii; 125 g de pui fript; 200 g de telina fiarta; doua fructe de sezon; 100 g branza alba; 20 g paine completa.

Joi: 50 g de ciuperci fierte  in abur; 100 g de friptura de vita; 20 g de branza topita; 200 g de spanac fiert; 20 g de paine completa.

Vineri: 200 g de morcovi fierti; 150 g de peste fiert si condimentat cu piper si putin otet de mere; 3 cartofi fierti; 5 g de unt ; un iaurt natural; salata de fructe fara zahar; 40 g de paine completa.

Sambata: Salata de sfecla rosie cu doua linguri de ulei de floarea-soarelui; doua oua tari; 250 g de conopida fiarta si condimentata cu ou; 250 g de sfecla rosie fiarta; 5 g de unt; doi

biscuiti fara zahar; un fruct de sezon; 20 g de paine completa.

Duminica: 75 g de castraveti rasi cu putin otet si marar; 150 g friptura de vitel; 250 g de salata de varza; 5 g de unt; 30 g de branza framantata; 100 g compot de cirese fara zahar; 20 g de paine completa.
Regim pentru mentinerea greutatii in dieta de slabit
 
Felicitari! Ai reusit sa slabesti! Acum esti mai slaba si mai frumoasa. Insa, iti vei putea pastra greutatea castigata cu atata sudoare? Da, daca urmezi dieta de mai jos.
 Dieta de slabit este structurata pe doua faze. In prima parte a dietei se urmareste pierderea in greutate dupa un program bine stabilit, astfel incât sa ajungi la un aport zilnic de 500 de calorii.

Fii stapina pe trupul tau!
Dieta de slabit  ti-o poti concepe singura, cu conditia sa nu depasesti numarul de calorii recomandat. Ideal ar fi ca aceasta faza sa dureze circa trei luni, depinde de kilogramele la care doresti sa renunti. Faza a doua a dietei de slabit presupune mentinerea greutatii obtinute in urma primei faze. Asta nu inseamna ca va trebui sa induri supliciile restrictiilor alimentare pâna la sfârsitul vietii pentru a ramâne cu greutatea dorita. Dimpotriva! Din momentul in care devii adepta dietei GI, nivel zaharului din sânge este atât de bine controlat, incât nu vei mai pofti niciodata la dulciuri, snaks-uri sau la alte alimente considerate o amenintare pentru silueta. "Dupa ce devii adepta programului GI vei afla cu surprindere ca nu te mai poti reintoarce la vechile obiceiuri alimentare", sustine dr. Jeya Henry, profesor de nutritie la universitatea Oxford Brookes. Dieta GI iti permite sa consumi o gama variata de alimente. Dupa ce o urmezi, obiectivul tau este sa cresti numarul caloriilor consumate astfel incât sa iti mentii noua greutate.

Mentinerea greutatii e mai simpla decit  o dieta de slabit stricta
Daca ai urmat o dieta de slabit timp de câteva saptamâni, cantitatea de energie furnizata de alimente a fost mult mai mica decât te-ai fi asteptat. Insa, important este faptul ca organismul tau s-a obisnuit sa "lucreze" cu mai putine calorii si sa fie eficient, in acelasi timp. Trebuie sa stii ca organsmele mici au nevoie de mai putine calorii. De exemplu, daca ai pierdut 10% din greutatea ta, atunci corpul tau are nevoie cu 10% mai putine calorii pentru a functiona in parametrii optimi. Marea greseala care se face frecvent de catre cei care au tinut diete de slabit  este aceea ca ei consuma ulterior mai multe calorii decât ar avea nevoie corpul lor. Pentru ati mentine greutatea dupa diete , tot ce trebuie sa faci este sa cresti usor cantitatile de alimente consumate in timpul dietei. Iata un exemplu:

MIC DEJUN in dieta de slabit

- De la 50 de grame la 60 de grame de fulgi de ovaz;

- 100 de grame de pâine neagra, unsa cu margarina in loc de 50 de grame de faina de porumb;

- 100 de grame de bacon, in loc de 50 de grame;

- Un pahar de suc natural;

- O banana (in loc de ½);

- O cafea fara cofeina.

 Prinz si cina in dieta de slabit

- Patru cartofi fierti, in loc de doi;

- 75 de grame de orez, in loc de 50 de grame;

- 60 de grame de paste fainoase, fata de 50 de grame;

- 180 de grame de friptura, in loc de 120 de grame;

- Un pahar de vin rosu (care, in timpul dietei, este interzis).

Deoarece nu este bine sa rabzi de foame, atunci când simti nevoia sa manânci poti apela la fructe (vezi dieta cu fructe), iaurturi (fara grasimi si zahar), brânza de casa si legume crude.

Astfel, sistemul tau digestiv va fi mereu in forma.

Nu uita in dieta de slabit !

 - Nu lasa sa treaca trei ore intre mese sau gustari;

- Cina trebuie sa fie constituita 70% din vegetale, 15% din proteine animale si 15% din carbohidrati;

- Cele mai bune alimente sunt cele neprelucrate industrial.
Dieta de slabit cu fructe
 
Descoperiti acum secretele combinatiilor de fructe. Nu ati stiut pina acum ca fructele folosite in diete de slabit, pot sa „arda" grasimea? Dieta cu fructe sau dieta Hollywood ne schimba obiceiurile alimentare si metabolismul. Pregatiti-va pentru o luna de dieta cu fructe.
 
 Mai intii sa aflam citeva lucruri despre digestia alimentelor. Alimentele care contin multe proteine sunt mai dificil de digerat pentru ca ele trebuie supuse unei triple actiuni enzimatice:

acid clorhidric, apoi pepsina iar la sfirsit actioneaza amestecul celor doua substante. Alimentele stau mult timp in stomac si intestin pina sunt digerate. Acelasi lucru se intimpla cu produsele lactate care au grasime multa.

Nici carbohidratii nu sunt usor de digerat

De exemplu un cartof are nevoie de trei ore iar o ciuperca de o ora si jumatate. Fructele insa sunt digerate rapid. Ele stau maxim o ora in stomacul nostru daca nu sunt combinate cu alte alimente. Tocmai de aceea o dieta pe baza de fructe va evita pe cit posibil sa includa si alte alimente pe linga fructe. Daca mincati un fruct cu alt aliment acesta va deveni prizonier in stomac, unde va fermenta. Efectul dietei va fi diminuat. Cuvintul cheie al dietei Hollywood este „combinarea". Digestia unei categorii de alimente nu se poate face bine daca o amestecam cu alta categorie. Combinind inteligent alimentele, metabolismul nostru se va imbunatati.

Nu uitati ca:alimentele bogate in proteine se combina  cu cele bogate in grasimi;
alimentele bogate in carbohidrati se combina doar cu cele bogate in grasimi;
fructele nu se combina cu altceva; alimentele bogate in grasimi se combina cu cele bogate in proteine sau grasimi.
 O luna de dieta de slabire

 Cind cantitatile nu sunt indicate puteti minca acel aliment fara restrictie. Cintariti-va in fiecare zi. In zilele cind se consuma doar fructe nu este necesara o ora fixa pentru masa.

 Prima saptamina

 Dimineata
 Prinz
 Seara
 
Luni

Se consuma ananas pe tot timpul zilei.
 
Marti
 Mere sau papaia
 Ananas
 Mere sau fructe mango
 
Miercuri
 Mere sau kiwi
 Ananas
 Mere sau kiwi
 
Joi
 Pepene verde sau capsune proaspete ori congelate
 
Vineri
 Doua banane
 250 g caise uscate
 Afine
 
Simbata
 250 g prune
 capsune sau ananas
 Doua banane
 
Duminica
 Pepene verde sau mere
 A doua saptamina

Dimineata
 Prinz
 Seara
 
Luni
 250 g prune
 Capsuni
 250 g struguri uscati
 
Marti
 Struguri cu pepeni verzi mere, toata ziua
 
Miercuri
 Struguri cu pepeni verzi sau mere, toata ziua
 
Joi
 250 g din piinea preferata
 100 g fiertura de porumb cu doua linguri de unt
 
Vineri
 Ananas, nu mincati cu doua ore inainte de culcare
 Salata, cartofi fierti cu doua linguri de unt
 
Simbata

Duminica
 Mere pe saturate
 
Mango, kiwi sau prune tot timpul zilei
 A treia saptamina

 Dimineata
 Prinz
 Seara
 
Luni
 Doua banane
 250 g  struguri uscati
 120 g migdale
 
Marti
 Ananas
 Salata
 
Miercuri
 Dovlecei fierti, prajiti
 Pastai fierte si ciuperci
 Anghinare sau varza
 
Joi
 Kiwi sau mere
 Ananas
 
Vineri
 Mere
 200 g friptura de vita cu o lingura de unt
 
Simbata
 Carne de pui pe saturate, toata ziua
 
Duminica
 Pepene verde sau ananas
 A patra saptamina

  Dimineata
 Prinz
 Seara
 
Luni
 Mere sau kiwi
 Salata de ton
 Peste
 
Marti
 Ananas
 Capsuni si doua pahare de vin
 
Miercuri
 150 g de piine
 Salata
 Legume fierte si orez
 
Joi
 Mere
 Popcorn
 
Vineri
 250 g prune
 Capsune
 Pate cu piine si unt
 
Simbata
 Struguri sau mere
 
Duminica
 Cirese sau capsune
 250 g struguri uscati
 
Regim pentru mentinerea greutatii
 
Felicitari! Ai reusit sa slabesti! Acum esti mai slaba si mai frumoasa. Insa, iti vei putea pastra greutatea castigata cu atata sudoare? Da, daca urmezi dieta de mai jos.
 
 Dieta este structurata pe doua faze. In prima parte a dietei se urmareste pierderea in greutate dupa un program bine stabilit, astfel incât sa ajungi la un aport zilnic de 500 de calorii.

Fii stapina pe trupul tau!
Dieta ti-o poti concepe singura, cu conditia sa nu depasesti numarul de calorii recomandat. Ideal ar fi ca aceasta faza sa dureze circa trei luni, depinde de kilogramele la care doresti sa renunti. Faza a doua a dietei presupune mentinerea greutatii obtinute in urma primei faze. Asta nu inseamna ca va trebui sa induri supliciile restrictiilor alimentare pâna la sfârsitul vietii pentru a ramâne cu greutatea dorita. Dimpotriva! Din momentul in care devii adepta dietei GI, nivel zaharului din sânge este atât de bine controlat, incât nu vei mai pofti niciodata la dulciuri, snaks-uri sau la alte alimente considerate o amenintare pentru silueta. "Dupa ce devii adepta programului GI vei afla cu surprindere ca nu te mai poti reintoarce la vechile obiceiuri alimentare", sustine dr. Jeya Henry, profesor de nutritie la universitatea Oxford Brookes. Dieta GI iti permite sa consumi o gama variata de alimente. Dupa ce o urmezi, obiectivul tau este sa cresti numarul caloriilor consumate astfel incât sa iti mentii noua greutate.

Mentinerea greutatii e mai simpla decit  o dieta stricta
Daca ai urmat o dieta de slabit timp de câteva saptamâni, cantitatea de energie furnizata de alimente a fost mult mai mica decât te-ai fi asteptat. Insa, important este faptul ca organismul tau s-a obisnuit sa "lucreze" cu mai putine calorii si sa fie eficient, in acelasi timp. Trebuie sa stii ca organsmele mici au nevoie de mai putine calorii. De exemplu, daca ai pierdut 10% din greutatea ta, atunci corpul tau are nevoie cu 10% mai putine calorii pentru a functiona in parametrii optimi. Marea greseala care se face frecvent de catre cei care au tinut diete de slabit este aceea ca ei consuma ulterior mai multe calorii decât ar avea nevoie corpul lor. Pentru ati mentine greutatea dupa diete de slabit , tot ce trebuie sa faci este sa cresti usor cantitatile de alimente consumate in timpul dietei. Iata un exemplu:

MIC DEJUN in dieta de slabit

- De la 50 de grame la 60 de grame de fulgi de ovaz;

- 100 de grame de pâine neagra, unsa cu margarina in loc de 50 de grame de faina de porumb;

- 100 de grame de bacon, in loc de 50 de grame;

- Un pahar de suc natural;

- O banana (in loc de ½);

- O cafea fara cofeina.

 Prinz si cina in dieta de slabit

- Patru cartofi fierti, in loc de doi;

- 75 de grame de orez, in loc de 50 de grame;

- 60 de grame de paste fainoase, fata de 50 de grame;

- 180 de grame de friptura, in loc de 120 de grame;

- Un pahar de vin rosu (care, in timpul dietei, este interzis).

Deoarece nu este bine sa rabzi de foame, atunci când simti nevoia sa manânci poti apela la fructe (vezi dieta cu fructe), iaurturi (fara grasimi si zahar), brânza de casa si legume crude.

Astfel, sistemul tau digestiv va fi mereu in forma.

Nu uita in dieta de slabit  !

 - Nu lasa sa treaca trei ore intre mese sau gustari;

- Cina trebuie sa fie constituita 70% din vegetale, 15% din proteine animale si 15% din carbohidrati;

- Cele mai bune alimente sunt cele neprelucrate industrial.

Deceptiile in dieta de slabit
            Oamenii sunt „maestrii"  in a avea deceptii. Cel mai intalnit subiect al deceptiei este chiar persoana deceptionata. Parerea proasta despre sine are diferite motive: persoana in cauza nu se simte in stare sa respecte un program, nu crede ca ar merita o imagine mai buna, nu are suficienta incredere in corpul ei, nu crede ca o persoana anume o apreciaza intr-atat incat sa merite efortul unei schimbari. In oricare situatie, autodeceptia este o frana in calea schimbarii. Daca observi ca in privinta multor actiuni doar te gandesti sa le faci, dar nu le faci pentru ca nu crezi ca poti, atunci esti o persoana care sufera, poate fara sa stie, de autodeceptii.

Succcesul intr- o dieta de slabit depinde si de psihicul tau!
            Daca nu iti plac  kilogramele in plus de pe talie si inca nu ai intreprins nimic ca sa te schimbi, e cazul sa fii mai atent la cum te simti in fiecare zi. Esti mai mereu trist si apatic? Cere ajutor prietenilor sau psihologului. Rezulatele nu vor intarzia sa apara.
Reteta de slabit in 10 pasi
 
Vrei sa slabesti? Sa ia o silueta de care sa fii mandra? Nu te juca cu sanatatea ta! Alege un regim variat si echilibrat.
 
 
 
Scapa de kilogramele in plus!
Pastreaza-ti silueta si starea de sanatate! CUM? Urmeaza cu incredere reteta de slabit in 10 pasi!

Debordeaza de energie!
 
Reteta de slabit mic dejun

40 g de cereale + 150 ml de lapte semidegresat + 1 iaurt + 1 kiwi
40 g musli fara zahar + 150 ml lapte semi-degresat
1 baton de cereale + un mar
Reteta ziua 1 in dieta de slabit

Prinz: salata de fetica (pune peste ea o lingura de vinegreta - sos preparat din otet, ulei de masline, sare si piper) + 100 g biftec + 200-300 g napi fripti + 30- 40 g de svaiter + salata

de portocale.
Seara: un bol cu legume +150 g piept de pasare cu ciuperci + 200-250 g de andive fripte + 1 iaurt degresat cu fructe.

Reteta ziua 2 in dieta de slabit

Prinz: 100 g salata din germeni de soia (peste care adaugi 1 lingura de vinagreta) + 150 g escalop de vaca + 150- 200 g varza acra cu 2 cartofi fierti + 40 g de brinza Brie.
Seara: salata de cuiperci + 200 g frigarui din mihalt (peste rapitor) + 200-300 g de fasole verde + 1 iaurt natural + 2 kiwi

Reteta ziua 3 in dieta de slabit
Prinz: Salata de grepfrut cu crab + 120 g de muschi fript cu mustar + 2 cartofi fierti + 50g brinza camembert degresata.
Seara: Un bol cu legume + 150-200 g de file de somon facut la cuptor + 200-300 g broccoli + salata verde + 40 g brinza degresata + o portocala.

Reteta ziua 4 in dieta de slabit

Prinz: 100 g de ciuperci a la grecque + 2 rosii umplute (amestec de carne alba si de vaca) + 4 linguri cu orez fiert + salata verde + 40 g de brinza de Brie
Seara: Un bol cu supa de dovlecei + salata verde si 1rosie.

Reteta ziua 5 in dieta de slabit

Prinz: salata de fetica + 100 g pulpa de iepure cu mustar + 200-300 g de conopida cu 30 g svaiter r as pe deasupra + 1 iaurt + 1 para.
Seara: salata de andive + 1 omleta din 2 oua + 200- 250 g spanac + 40 g brinza de vaci proaspata + 1 mar copt.

Reteta ziua 6 in dieta de slabit

Prinz: Salata de grepfrut cu 100 g crab + 150 g de piept de pui fript + 200-250 g morcovi fierti + 40 g brinza degresata.
Seara: 100 g salata + 150 g ficat de vaca fript + 200-300 g ghiveci + 40 g brinza proaspata degresata + 2 clementine

Reteta ziua 7 in dieta de slabit

Prinz: salata de andive + 200g carne fripta de bibilica cu varza + 50 g brinza de capra + 1 portocala.
Seara: 100 g salata (din laptuca, rosii, fasole verde, soia) + 200 g de dorada fripta cu lamiie + 1 dovlecel fript + 40 g brinza degresata + 3 felii de ananas.

Reteta ziua 8 in dieta de slabit

Prinz: Sparanghel (ca garnitura) + 150 g carne vitel cu 2 castraveciori murati + salata verde + 50 g brinza degresata.
Seara: Salata de sfecla si de fetica + 200 g file de merlan cu sofran + 200 g fasole verde + 1 iaurt degresat + o felie de ananas.

Reteta ziua 9 in dieta de slabit

Prinz: 100 g salata de andive + 1 ou cu 50 g somon + 200-300 g fasole verde + 40 g brinza de Brie + 1 portocala
Seara: 1 bol de supa de morcovi +150 g escalop de curca cu ciuperci + 250 g de legume amestecate cu morcov, mazare, fasole verde) + 40 g brinza degresata.

Reteta ziua 10 in dieta de slabit

Prinz: Un grepfrut + 150 g piept de pui + 200-300 g spanac + salata verde + 50 g brinza proaspata degresata + 1 mar copt
Seara: 2 cartofi fierti + 150 g jambon fript + 40 g brinza degresata.

AVANTAJELE DIETEI in diete de slabit:
Este usor de tinut si echilibrata (sunt prezenti toti nutrimentii necesari)
Retetele sunt usor de preparat (nu e nevoie sa preceti ore intregi in bucatarie)
Poti inlocui unele alimente propuse cu cele care iti plac (de exemplu carnea cu pestele, anghinarea cu sparanghelul, langusta cu somonul)
 RESPECTA 3 REGULI DE BAZA in diete de slabit
BEA zilnic multa apa pentru eliminarea toxinelor din organism (cel putin 1,5 l de apa sau ceai neindulcit!
MISCATE mai mult! Nu-ti place sau nu ai timp sa mergi la sala de fitness, atunci ce-ar fi sa te gindesti sa consumii caloriile si in alt mod mult mai simplu? De exemplu, la intoarcerea acasa coboara cu 2 statii inainte si mergi pe jos si urca scarile cit mai des posibil.
PERSEVEREAZA si nu renunta la dieta daca in citeva zile nu observi nici o schimbare. Rezultatele apar in timp , silueta nu o poti schimba in cateva zile.
Diete de slabire la control!
 
Inainte de a prezenta lista unor diete mai mult sau mai putin eficiente, iata cateva lucruri de care trebuie sa tii cont, indiferent de modalitatatea prin care alegi sa slabesti. 
 - respecta cele 3 mese pe zi, cu o "gustare" usoara intre ele (fruct sau produs lactat);
- nu trece niciodata peste micul dejun;
- variaza meniurile si include toate grupele de alimente;
- bea cel putin 1 l de apa pe zi;
- nu renunta in totalitate la paine si opteaza pentru produsele din cereale nerafinate;
- nu consuma alimente prajite, ci mai degraba preparate in aburi sau in folie de aluminiu;
- renunta la metoda "ciugulitului" si, in cazul in care simti foame, prepara-ti o "gustare".

Unele regimuri alimentare pot comporta riscuri. De aceea este bine sa cunosti caracteristicile fiecaruia si sa nu faci o obsesie in legatura cu greutatea corpului tau. Vorba aceea:

"Slabiti, dar nu muriti!"

1. Regimul Atkins in dieta de slabit

Principiu: excluderea hidratilor de carbon, deci a tuturor alimentelor care contin glucide (cereale, fecule, fructe, produse dulci, lactate), cu exceptia branzeturilor. In schimb se consuma

carne, peste, oua, grasimi animale si vegetale, legume.

2. Regimul Crono in dieta de slabit

Principiu: sub rezerva ca alimentele trebuie consumate la timpul potrivit, acest regim permite consumul oricarui aliment, inclusiv a dulciurilor. De fapt, este un regim hipocaloric, care

propune organizarea hranei in 4 mese pe zi. Meniurile alese nu trebuie sa depaseasca 1400 de calorii pe zi la barbati si 1000 la femei.

3. Regimul Hollywood in dieta de slabit

Principiu: se bazeaza pe consumul excesiv de fructe si legume, pana la saturatie. Atentie! Carenta in proteine este inevitabila si atrage dupa sine slabirea musculaturii.

4. Regimul Mayo in dieta de slabit

Principiul: 3 mese pe zi, compuse din alimente bogate in proteine si legume. Sunt excluse alimentele indulcite, feculele, produsele lactate si grasimile. Painea, cerealele si fructele sunt limitate. Recomandate sunt ouale, carnea si pestele. Atentie! Exista riscul carentelor de vitamine si calciu, asa incat regimul trebuie evitat mai cu seama de femeile gravide.

5. Regimul  la Montignac in dieta de slabit

Principiu: este un regim disociat, la baza caruia se afla studiile facute asupra diabetului. Alcatuirea meniului este astfel impusa de asa-numitul "index glicemic" (GLYX). Hidratii de carbon se impart in "buni" (produse integrale, legume) si "rai" (zahar, paine alba, alcool, cartofi). Caloriile produse de grasimi scad automat, insa apare pofta de dulce. Numarul caloriilor acceptate zilnic este de 1400.

6. Regimul spartan - Max Plank in dieta de slabit

Principiu: metabolismul se modifica si se pierde in greutate printr-un regim bogat in albumine si extrem de sarac in hidrati de carbon. Alimentatia este repartizata in 2-3 mese pe zi.Atentie! Din program lipsesc fructele si legumele, iar colesterolul este prea ridicat. Pierderea in greutate e reala, dar efectul "jojo" (revenirea kilogramelor) este garantat.

7. Regimul Low Fat 30 in dieta de slabit

Principiu: se bazeaza pe alimente cu cel mult 30% grasime. 70% din caloriile zilnice sunt produse de hidratii de carbon si de albumine - o combinatie recomandata de majoritatea

specialistilor europeni. Este pe placul vegetarienilor, in special. Se consuma muesli cu fructe si lapte degresat, peste la gratar, salate, orez, iaurt. Sunt interzise prajiturile, pané-urile, sosurile cu ulei, smantana si frisca. Este o metoda promitatoare, cu conditia sa fie insotita de exercitii fizice.

8. Dieta Grazing in dieta de slabit

Principiu: se recomanda consumul alimentelor putin si des, anume in cadrul a 7 mese pe zi, si consumul a 2-3 l de apa plata. Sunt permise lactatele, fructele, legumele si cerealele si se interzic cu desavarsire produsele calorice, cum ar fi zaharul, grasimile, sarea, fainoasele si alcoolul. In plus, se adauga un program de exercitii fizice.

9. Regimul Gesta in dieta de slabit
Principiu: se bazeaza pe alimente bogate in proteine, calciu si vitamine. Se realizeaza detoxifierea organismului prin consumul de lichide (apa, suc de fructe, lapte degresat). Alimentatia

se imparte in 3 mese pe zi, fara a depasi 500 g de hrana la o masa, respectandu-se si legea "421" - 4 glucide, 2 protide, 1 lipida. Se beau lichide inainte de masa de pranz si niciodata in timpul meselor.

10. Regimul disociat in dieta de slabit

Principiu: separarea alimentelor. Combinatiile nerecomandate sunt: proteine-zaharuri; proteine-fecule; proteine-grasimi; zaharuri-fecule. Alimentele aflate in combinatii "periculoase" se

pot manca fiecare in parte, cu conditia ca intre ele sa existe distanta de timp necesara digestiei (proteinele au nevoie de 3-4 ore de digerare, iar fructele de 1-2 ore). Recomandate sunt legumele (eventual alaturi de proteine sau fainoase) si fructele ca atare.

11. Regimul hipocaloric in dieta de slabit

Principiu: diminuarea aportului energetic, deci a materiilor grase si a zaharurilor rapide, pastrandu-se o mare varietate alimentara. Este un regim eficient, dar care cere disciplina.

Reluarea alimentatiei normale trebuie facuta progresiv.

12. Dieta bogata in proteine in dieta de slabit

Principiu: limitarea aportului de calorii, fiind astfel evitata slabirea musculaturii. Se consuma zilnic 50-100 g de proteine sub forma de pudra, legume verzi si apa, din plin. Se pierde

rapid in greutate, insa este necesar un supliment de vitamine si minerale. Atentie! Pot aparea probleme renale.

13. Regimul cu fibre in dieta de slabit

Principiu: e conceput pentru un aport zilnic de 30-50 g de fibre. Restul alimentatiei este o completare redusa de zaharuri si grasimi. Suplimentul este format din cereale, in special ovaz si fructe uscate. E un regim hipocaloric foarte restricitv, de evitat in cazul persoanelor cu probleme intestinale.

14. Regimul cu supa in dieta de slabit

Principiu: fiecare masa principala se compune dintr-o supa care arde grasimile. Restul alimentatiei include produse slabe, dar bogate in proteine. Este recomandat un supliment de multivitamine. Fiind un regim hipocaloric sever, revenirea la greutatea initiala este inevitabila.

15. Substituirea meselor in dieta de slabit

Principiu: se inlocuiesc zilnic una sau doua mese principale cu preparate sarace in calorii. E vorba despre un regim de 1000 de calorii pe zi, ceea ce inseamna ca nu poate dura mai mult de 2-3 saptamani si trebuie oprit progresiv.

16. Regimul pe grupe sanguine in dieta de slabit

Principiu: se pare ca, in functie de grupa sanguina, oamenii suporta si valorifica in mod diferit proteinele din hrana. Este eficient, pentru ca greutatea ideala se atinge cu timpul, de la

sine. Totusi, pentru aceasta teorie nu exista dovezi stiintifice. Alimentatia este partial unilaterala si relativ grasa, iar succesul… indoielnic.

17. Dieta astrologica in dieta de slabit

Principiu: zodiile par sa influenteze deprinderile alimentare ale fiecaruia dintre noi. Voi spune ca exista cate un regim alimentar in functie de semnele astrale, neinsistand la acest capitol, de vreme ce am dezvoltat subiectul intr-un alt articol.

18. Regimul "lunar" in dieta de slabit

Principiu: in calatoria ei de 28 de zile imprejurul pamantului, luna influenteaza, pare-se, pierderea kilogramelor. Cand este in descrestere, eficienta dietei sporeste. In principiu, toate alimentele sunt permise, insa sub deviza "cate putin din totul". Regimul "lunar" mizeaza mai mult pe produsele naturale, neprelucrate industrial: multe fructe si legume proaspete si carne putina. Limita calorica este de 1400 kcal/zi.

19. Regimul "solar" in dieta de slabit

Principiu: meniul zilnic contine legume, fructe dulci si grasimi vegetale. Este bazat pe cruditati, recomandand 3000 de calorii zilnic. Eficienta regimului nu este garantata, mai cu seama din pricina lipsei de variatie cauzata de schimbarea anotimpului (toamna si iarna, oferta de fructe este limitata). O dieta bazata 100% pe cruditati, poate fi oportuna, insa pe termen scurt.

20. Postul in dieta de slabit

Principiu: timp de o zi, nu se mananca absolut nimic, in schimb se bea doar ceai din plante, neindulcit. Cele cateva sute de grame pierdute, vor fi insa puse imediat la loc, organismul grabindu-se sa stocheze grasimi, in vederea unui nou episod de acest gen.

Exista diete de slabit pe care le-ai putea adapata in mod corespunzator organismului tau si exista regimuri pe care ar fi ideal sa le eviti. Ceea ce trebuie sa ramana insa un factor constant, este sanatatea organismului tau.

Succes

Va recomandam reteta de slabit dr. Ionut Moraru pe care o puteti lua  de la Farmacia Verde

• Catalog firme
• Pizza livrari acasa
• Saloane cosmetica
• Agentii de turism
• Forum discutii
• Anunturi gratuite
• Programul TV
• Download soft
• Stiati ca...
• Cumparaturi online
• Vacante de vis
• Servicii utile
• Biserica si internetul
• Ce sfant sarbatorim?
• Mersul trenurilor
• Harti online
• Jocuri online
• Povesti adevarate
• Romania azi
• Mondenii - Stiri
• Teparii din romania
• Presa online

» Carte de bucate
» Moda, tendinte
» Frumusete, masti
» Zodiac, horoscop
» Nume de copii
» Totul despre sex
» Umor, bancuri
» Cariera, profesie
» Despre iubire
» Talmacirea viselor

» Vitamine, surse
» Vitamina, vitamine
» Terapii naturiste
» Suplimente sarcina
» Minerale esentiale
» Minerale, calciul
» Tratamentul acneei
» Calciul, dieta femeii
» Medicina naturista
» Ingrijirea tenului