Micul dejun e cea mai importanta masa a zilei. Daca urmati un regim de slabire, este foarte
important sa va asigurati nivelul energetic optim chiar de la inceputul zilei.
Micul dejun
- Un pahar de lapte degresat sau cu continut scazut de grasimi, ori un pahar de suc de fructe;
- O pudra proteinica aromatizata, cu valoare calorica scazuta, ce contine drojdie de bere, lecitina si fructoza;
- Patru cuburi de gheata;
Amestecati totul intr-un mixer timp de un minut. Continut caloric: aproximativ 150.
Aceasta combinatie poate fi pastrata la rece si folosita ca desert, sau ca o gustare intre mese, daca numarul de calorii
consumate v-o permite.
Pranzul este o masa problematica. Restaurantele tip fast-food sunt foarte convenabile, insa nimic nu este mai dezastruos pentru
reusita unui regim de slabire decat "cativa cartofi pai". Daca vreti cu adevarat sa slabiti respectati recomandarile de mai jos:
- PRANZUL
O portie mica (100-150 g) de peste proaspat sau conservat, carne de pui (fara piele), sau de curcan, o salata de cruditati (dreasa cu lamaie sau otet)
si un fruct
- SAU
Doua oua preparate, pregatite fara ulei, sau branza de vaci ori telemea (nu mai mult de trei sferturi de ceasca), cruditati, o felie de paine integrala,
cu un strat subtire de margarina si un fruct ca desert
- SAU
Un sandvis cu carne de curcan slaba (100g carne, o lingurita de maioneza, doua felii de paine integrala, salata, felii subtire de rosie),
un morcov mic, o jumatate de ceasca de suc de mere neindulcit, amestecat cu jumatate ceasca iaurt degresat.
- SAU
O pizza dietetica (50 g branza cu continut redus de grasimi, taiata felii, o jumatate de chifla integrala, felii subtiri de rosie,
o lingurita ulei de masline), un sfert pepene galben sau verde, rece. Variati meniul de la o zi la alta.
Cina este de obicei piatra de incercare intr-un regim de slabire, dar situatia se poate schimba.
- CINA
Cinci seri pe saptamana mancati peste (calcan, pastrav, somn etc), sau carne de pasare fiarta, fripta sau prajita
(indepartati pielea inainte de a manca, dar gatiti pasarea cu tot cu piele); doua seri pe saptamana puteti manca
orice fel de carne (fiarta, fripta sau prajita); legume fierte ori coapte, o salata mare, un cartof mic fiert sau copt,
o data sau de doua ori pe saptamana; un fruct ca desert;
Bauturi
Pentru a inregistra rezultate bune feriti-va de alcool; recurgeti mai degraba la apa minerala cu suc de lamaie. Nu uitati sa beti cel putin sase pahare
de 250 g cu apa zilnic. Ceaiurile de plante, calde sau reci, sunt de preferat bauturilor racoritoare ce contin cofeina.
Top
Suplimente
Luati suplimente sase zile pe saptamana si faceti pauza in cea de-a saptea; astfel nu trebuie sa va faceti griji pentru
acumularea de vitamine liposolubile in organism.
- Multivitamine cu minerale chelatizate (reglare temporala) - cel putin 50 mg B1, B2 si B6 - luate dimineata si seara
- Vitamina C (reglare temporala), 1000 mg, din fructe de maces, cu bioflavonoide, doua tablete dimineata si seara.
- O tableta de multiminerale chelatizate cu minimum 500 mg calciu si 250 mg magneziu (trebuie sa contina si mangan,
zinc, fier, seleniu, crom, cupru, iod si potasiu), dimineata si seara.
- Vitamina E (formula uscata), 500 UI D-alfa-toceferol cu seleniu, crom, vitamina C si saruri ale acidului ascorbic,
dimineata si seara.
- ARN 100 mg - ADN 100 mg, trei tablete zilnic: SOD, 125 mcg, zilnic, ambele cate sase zile pe saptamana;
- Lecitina, 1200 mg (sase capsule) zilnic. Daca folositi lecitina in bautura de la micul dejun, suplimentul nu mai este necesar;
- Vitamina B15, 50 mg dimineata;
|
